2. Renang
Setidaknya 30-60 menit per sesi untuk melatih otot seluruh tubuh dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
3. Latihan kekuatan
2-3 kali seminggu dengan setidaknya 20-30 menit per sesi untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
4. Yoga atau pilates
2-3 kali seminggu dengan setidaknya 30-60 menit per sesi untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti.
5. HIIT (High-Intensity Interval Training)
2-3 kali seminggu dengan setidaknya 20-30 menit per sesi, karena intensitas tinggi membutuhkan pemulihan yang cukup.
Pentingnya konsistensi
Durasi olahraga yang tepat hanya akan memberikan manfaat jika dilakukan secara teratur dan konsisten.
Jangan hanya fokus pada durasi olahraga dalam satu sesi, tetapi pastikan Anda melakukan olahraga secara berkala dan terencana.
Jika Anda baru memulai program kebugaran, mulailah dengan durasi yang lebih pendek dan tingkatkan secara bertahap untuk menghindari cedera.
Durasi olahraga yang tepat berperan penting dalam mencapai manfaat kesehatan optimal.
Mengikuti rekomendasi dari organisasi kesehatan terkemuka akan membantu Anda menjaga kesehatan jantung, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Ingatlah untuk memulai dengan perlahan dan konsisten dalam berolahraga. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum memulai program kebugaran.
Tetaplah aktif dan nikmati perjalanan menuju gaya hidup sehat yang lebih baik. (*)
Baca Juga: Lakukan Rutin Sebelum Tidur, Ini 7 Manfaat Yoga di Malam Hari