GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan pembuluh darah.
Meskipun ada obat-obatan yang efektif untuk menurunkan kolesterol, banyak orang memilih untuk mencoba pendekatan alami terlebih dahulu untuk mengurangi kolesterol.
Jika tertarik untuk mencoba, berikut ini cara menurunkan kolesterol tanpa minum obat.
Yuk, disimak!
Cara menurunkan kolesterol tanpa minum obat
Inilah beberapa cara untuk menurunkan kolesterol tanpa minum obat.
1. Perubahan pola makan
Pola makan berperan penting dalam mengatur kadar kolesterol dalam tubuh.
Beberapa langkah penting yang dapat Anda ambil adalah:
- Kurangi lemak jenuh
Batasi konsumsi lemak jenuh yang ditemukan dalam makanan olahan, daging merah berlemak, dan produk susu tinggi lemak.
- Konsumsi lemak sehat
Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
- Tambahkan serat
Serat larut dalam air yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan oatmeal dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).
- Makan ikan berlemak
Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
2. Olahraga teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dalam tubuh dan menurunkan kolesterol LDL.
Cobalah untuk melibatkan diri dalam aktivitas fisik seperti berjalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu.
3. Mengurangi konsumsi gula
Konsumsi gula tambahan, terutama dalam bentuk fruktosa, dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah dan mengganggu metabolisme kolesterol.
Hindari minuman bersoda, makanan cepat saji, dan camilan manis berlebihan.
4. Berhenti merokok
Merokok dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan penumpukan plak kolesterol.
Berhenti merokok adalah langkah penting untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.
5. Minum alkohol dengan bijak
Jika Anda mengonsumsi alkohol, lakukan dengan bijak.
Konsumsi alkohol dalam jumlah moderat dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Namun, minum berlebihan akan memberikan dampak negatif pada kesehatan Anda.
6. Menurunkan berat badan
Kegemukan atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol LDL.
Menurunkan berat badan melalui kombinasi pola makan seimbang dan aktivitas fisik adalah cara efektif untuk mengendalikan kolesterol.
Baca Juga: Bisa Pakai Kunyit hingga Bawang Putih, Ini 7 Obat Herbal yang Mampu Menurunkan Kolesterol
7. Konsumsi suplemen herbal
Beberapa suplemen herbal seperti bawang putih, kunyit, dan biji rami telah dikaitkan dengan penurunan kolesterol.
Namun, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang minum obat lain.
8. Penuhi kebutuhan antioksidan
Makanan yang kaya antioksidan seperti buah-buahan beri, sayuran berwarna-warni, dan teh hijau dapat membantu melindungi pembuluh darah Anda dari kerusakan dan peradangan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
9. Minum teh hitam
Teh hitam mengandung senyawa bernama flavonoid yang telah terbukti dapat membantu menurunkan kolesterol.
Minum teh hitam tanpa tambahan gula secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan jantung.
10. Periksa kadar kolesterol secara rutin
Penting untuk menjalani pemeriksaan kadar kolesterol secara teratur dengan dokter.
Ini membantu Anda memantau perkembangan dan menilai efektivitas langkah-langkah yang Anda ambil.
Menurunkan kolesterol tanpa obat-obatan adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung yang optimal.
Dengan mengadopsi gaya hidup sehat, seperti perubahan pola makan, olahraga teratur, dan menghindari kebiasaan merokok serta alkohol berlebihan, Anda dapat mengontrol kadar kolesterol Anda secara efektif.
Ingatlah bahwa langkah-langkah ini juga membantu mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah lainnya.
Jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang kolesterol Anda, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan Anda untuk saran yang lebih spesifik. (*)
Baca Juga: Ini Dia 10 Obat Kolesterol Tradisional, Bisa Jadi Alternatif Jika Tak Mau yang Berbahan Kimia