GridHEALTH.id – Begitu banyak orang di seluruh dunia mengalami jadwal tidur yang terganggu, terutama karena tuntutan pekerjaan, aktivitas sosial, atau kebiasaan buruk.
Salah satu hal yang umum terjadi adalah tidur terlalu larut malam.
Meskipun kadang-kadang tidur di atas jam 12 malam tidak bisa dihindari, ada beberapa efek samping serius yang harus Anda pertimbangkan.
Apa saja dampak dari tidur di atas jam 12 malam?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Efek samping tidur di atas jam 12 malam
Inilah dampak tidur di atas jam 12 malam terhadap kesehatan Anda.
1. Gangguan ritme sirkadian
Tidur di atas jam 12 malam dapat mengganggu ritme sirkadian Anda.
Tubuh manusia memiliki jam biologis internal yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Tidur terlalu larut malam dapat mengacaukan jam biologis ini, mengakibatkan kesulitan tidur di malam hari dan mengantuk di siang hari.
2. Gangguan kualitas tidur
Kualitas tidur dapat terpengaruh oleh tidur di atas jam 12 malam.
Anda mungkin mengalami tidur yang lebih ringan dan sering terbangun di malam hari.
Baca Juga: Tenggorokan Sering Gatal Saat Tidur? Hati-hati Penyakit Serius Ini Bisa Jadi Penyebabnya
Ini dapat mengakibatkan perasaan kurang segar dan energi saat bangun tidur.
3. Gangguan hormon
Tidur di atas jam 12 malam dapat memengaruhi produksi hormon di dalam tubuh.
Hormon seperti melatonin, kortisol, dan insulin dapat mengalami perubahan yang dapat berdampak pada berat badan, metabolisme, dan risiko penyakit.
4. Penurunan kinerja kognitif
Kurang tidur atau tidur di atas jam 12 malam dapat memengaruhi kinerja kognitif Anda.
Anda mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi, masalah memori, dan pengurangan daya kreativitas.
Ini dapat berdampak pada pekerjaan, sekolah, atau aktivitas sehari-hari Anda.
5. Peningkatan risiko gangguan kesehatan
Tidur di atas jam 12 malam telah dikaitkan dengan peningkatan risiko sejumlah gangguan kesehatan serius.
Mulai dari diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan gangguan mood seperti depresi dan kecemasan.
Ini dapat mengancam kesejahteraan Anda dalam jangka panjang.
6. Peningkatan risiko kecelakaan
Kurang tidur akibat tidur di atas jam 12 malam dapat mengakibatkan peningkatan risiko kecelakaan, terutama jika Anda mengemudi atau beroperasi mesin berat.
Gangguan kognitif dan kantuk dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berkendara dengan aman.
7. Gangguan metabolisme gula darah
Tidur yang tidak cukup atau tidur di atas jam 12 malam dapat memengaruhi metabolisme tubuh, termasuk kontrol gula darah.
Ini dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
8. Gangguan emosional
Tidur yang terganggu dan kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan mental Anda.
Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati, stres, dan kecemasan lebih sering jika tidur Anda tidak mencukupi.
9. Penurunan sistem kekebalan tubuh
Tidur yang terganggu dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
10. Perubahan pola makan
Orang yang tidur terlalu larut malam cenderung mengonsumsi makanan dan camilan berkalori tinggi di malam hari, yang dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan dan masalah pencernaan.
Menghindari tidur di atas jam 12 malam dan menjaga pola tidur yang teratur sangat penting untuk kesehatan Anda.
Cobalah untuk menjaga jam tidur yang konsisten, hindari stimulan seperti kafein di malam hari, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda.
Nah, itu dia efek samping tidur diatas jam 12 malam.
Jangan lagi dilakukan, ya! (*)
Baca Juga: Bahaya Tidur Dekat HP Ternyata Sangat Mengerikan, Jangan Dilakukan Lagi Kalau Mau Tetap Sehat