GridHEALTH.id – Kolesterol yang menumpuk di leher adalah salah satu masalah yang dapat mengancam kesehatan jantung Anda.
Penumpukan kolesterol ini disebut plak aterosklerotik.
Jika tidak dikelola dengan baik, kolesterol di leher pun dapat menyebabkan masalah serius seperti penyakit jantung.
Lantas, bagaimana cara menghilangkan kolesterol di leher?
Berikut ini langkah-langkahnya.
Cara menghilangkan kolesterol di leher
Ini adalah beberapa cara yang dapat membantu menghilangkan kolesterol di leher dan menjaga kesehatan jantung Anda.
1. Perubahan pola makan
Salah satu cara terpenting untuk mengurangi kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh adalah dengan mengatur pola makan Anda.
Berikut beberapa langkah yang dapat membantu:
- Kurangi lemak jenuh
Lemak jenuh, terutama yang berasal dari makanan olahan dan daging berlemak, dapat meningkatkan kolesterol LDL.
Gantilah makanan tinggi lemak jenuh ini dengan makanan rendah lemak sehat seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
- Konsumsi serat
Serat larut seperti yang ditemukan dalam oatmeal, kacang, dan buah-buahan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Baca Juga: Jangan Tertipu Rasa Manisnya, 6 Buah-buahan Ini Ternyata Mengandung Kolesterol Tinggi
Makanan yang kaya serat juga membantu menghilangkan kolesterol dari tubuh.
- Batasi kolesterol
Batasi konsumsi makanan tinggi kolesterol, seperti telur kuning dan makanan berlemak yang mengandung kolesterol tinggi.
Ini bisa membantu mengurangi akumulasi kolesterol di leher.
2. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting untuk kesehatan jantung.
Olahraga aerobik seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh, yang membantu membersihkan plak kolesterol di leher. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
3. Menjaga berat badan yang sehat
Menjaga berat badan yang sehat adalah langkah penting dalam mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh.
Jika Anda overweight atau obese, penurunan berat badan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Perubahan pola makan yang seimbang dan olahraga teratur adalah cara efektif untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
4. Hentikan merokok
Merokok dapat merusak dinding arteri, memicu penumpukan plak aterosklerotik, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berhenti merokok adalah langkah penting untuk mengurangi kolesterol di leher dan menjaga kesehatan jantung Anda.
5. Minum dengan bijak
Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: Mana yang Kolesterolnya Lebih Tinggi, Daging Kambing atau Sapi?
Jika Anda meminum alkohol, lakukan dengan bijak. Batasi konsumsi alkohol Anda dan pertimbangkan untuk memilih minuman rendah alkohol, seperti anggur merah, yang memiliki manfaat kesehatan jantung.
6. Konsumsi suplemen yang tepat
Beberapa suplemen, seperti asam lemak omega-3 dan niacin, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa ini adalah pilihan yang aman dan sesuai untuk Anda.
7. Perawatan medis
Dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup mungkin tidak cukup untuk mengatasi masalah kolesterol di leher.
Dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan yang dirancang untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.
Penting untuk mengikuti rekomendasi dokter dan menjalani pemeriksaan berkala untuk memantau perubahan dalam kadar kolesterol.
8. Pantau kolesterol secara berkala
Pemantauan secara teratur adalah kunci untuk mengidentifikasi perubahan dalam kadar kolesterol Anda.
Ini memungkinkan Anda untuk mengambil tindakan segera jika diperlukan dan memastikan bahwa Anda menjaga kesehatan jantung Anda.
Kolesterol di leher dapat menyebabkan masalah serius bagi kesehatan jantung Anda.
Dengan mengadopsi pola makan sehat, olahraga teratur, menjaga berat badan yang sehat, dan menjalani gaya hidup sehat lainnya, Anda dapat mengurangi risiko penumpukan kolesterol di leher.
Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan signifikan dalam rencana perawatan Anda, terutama jika Anda mempertimbangkan penggunaan obat-obatan atau suplemen. (*)
Baca Juga: 5 Tanaman Herbal Turunkan Kadar Kolesterol, Sudah Terbukti Efektif