GridHEALTH.id – Apakah Anda pernah merasakan rasa kantuk yang datang begitu saja setelah makan?
Ini adalah pengalaman yang umum bagi banyak orang, dan disebut "postprandial somnolence" atau rasa ngantuk setelah makan.
Meski kelihatannya sepele, hal ini tentu bisa sangat mengganggu produktivitas, terutama di tempat kerja.
Apabila Anda termasuk yang mengalaminya, tenang saja.
Sebab, ternyata ada cara mengatasi rasa ngantuk setelah makan yang bisa dilakukan.
Bagaimana caranya? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.
Cara mengatasi rasa ngantuk setelah makan
Inilah beberapa cara untuk mengatasi rasa ngantuk setelah makan dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.
1. Porsi makan yang tepat
Salah satu faktor utama yang menyebabkan rasa ngantuk setelah makan adalah porsi makan yang terlalu besar.
Makan dalam porsi yang besar dapat menyebabkan tubuh mengalokasikan banyak energi untuk mencerna makanan, yang dapat membuat Anda merasa ngantuk.
Solusi
Cobalah untuk mengendalikan porsi makan Anda.
Pilih piring yang lebih kecil atau bagilah makanan Anda menjadi beberapa porsi kecil selama hari.
Baca Juga: Sudah Tidur Jam 8 Tapi Masih Merasa Ngantuk di Pagi Harinya, Bisa Jadi 6 Hal Ini Penyebabnya
Ini dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang dapat membuat Anda merasa ngantuk.
2. Hindari makanan tinggi gula
Makanan yang tinggi gula cenderung memberikan lonjakan energi singkat yang diikuti oleh penurunan tajam.
Ini bisa membuat Anda merasa ngantuk setelah lonjakan energi berakhir.
Solusi
Pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti oatmeal, sayuran, atau protein tinggi.
Makanan ini akan memberikan energi yang stabil dan menjaga Anda tetap terjaga.
3. Jangan melewatkan sarapan
Sarapan adalah salah satu waktu makan yang paling penting, karena ini adalah makanan pertama setelah Anda bangun tidur.
Melewatkan sarapan dapat menyebabkan penurunan gula darah yang drastis, yang dapat membuat Anda merasa ngantuk.
Solusi
Pastikan untuk sarapan dengan makanan yang seimbang, seperti oatmeal dengan buah-buahan dan sedikit protein. Ini akan memberikan energi yang stabil sepanjang pagi.
4. Konsumsi air secukupnya
Dehidrasi dapat menyebabkan rasa kantuk.
Jika Anda tidak minum cukup air sepanjang hari, maka setelah makan, Anda mungkin akan merasa lebih ngantuk.
Solusi
Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari. Air adalah komponen penting dalam proses pencernaan dan mempertahankan tingkat energi Anda.
Baca Juga: Benarkah Merasa Sering Mengantuk Setelah Makan Merupakan Tanda Diabetes?
5. Pijat telinga atau pipi
Teknik pijat telinga atau pipi ringan dapat membantu merangsang sirkulasi darah ke otak dan membuat Anda merasa lebih segar.
Solusi
Setelah makan, pijat perlahan bagian dalam telinga Anda atau pipi Anda selama beberapa menit.
Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dan membantu Anda tetap terjaga.
6. Hindari makan berat
Makan makanan berat dan tinggi lemak dapat membuat tubuh Anda mengalokasikan banyak energi untuk mencernanya, yang dapat menyebabkan rasa ngantuk.
Solusi
Jika Anda ingin menjaga tingkat energi Anda setelah makan, pilih makanan ringan yang mudah dicerna, seperti salad atau makanan yang mengandung banyak serat.
7. Peregangan atau berjalan-jalan ringan
Setelah makan, cobalah untuk berjalan-jalan ringan selama beberapa menit atau melakukan peregangan ringan. Ini dapat membantu mengurangi rasa kantuk.
Solusi
Setelah makan, luangkan waktu beberapa menit untuk berjalan-jalan di sekitar kantor atau tempat tinggal Anda, atau lakukan beberapa peregangan ringan.
8. Hindari makanan berat sebelum tidur
Makan makanan berat sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan tidur, yang pada gilirannya dapat membuat Anda merasa ngantuk sepanjang hari.
Solusi
Cobalah untuk makan makanan yang ringan dan mudah dicerna beberapa jam sebelum tidur. Ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa segar saat bangun.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengurangi rasa ngantuk setelah makan dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.
Tetap konsisten dalam menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini dapat membantu Anda merasa lebih segar dan produktif sepanjang hari. (*)
Baca Juga: Bukannya Menghilangkan Ngantuk, Ternyata Ini Bahaya Terlalu Banyak Tidur