GridHEALTH.id - Kehadiran lemak di bawah ketiak menjadi masalah pada sebagian besar orang.
Penyebabnya, dilansir dari Healthline, cukup beragam mulai dari genetik hingga pengaruh berat badan.
Penelitian menunjukkan faktor genetik dapat menentukan pada bagian tubuh mana lemak akan disimpan.
Jika ada anggota keluarga yang mempunyai lemak di sekitar ketiak, maka hal yang sama mungkin juga akan terjadi.
Pengaruh berat badan, pada orang-orang yang mempunyai berat badan berlebih (overweight), lemak subkutan mungkin menumpuk di area ketiak.
Bila mempunyai berat badan berlebih, lemak subkutan mungkin menumpuk dari sekitar ketiak.
Adanya lemak di bawah ketiak, dapat memengaruhi rasa percaya diri.
Menghilangkan Lemak di Bawah Ketiak
Meskipun tidak mungkin untuk menghilangkan lemak di satu area tertentu, tapi ada beberapa langkah praktis yang dapat membantu mengurangi lemak secara keseluruhan dan meningkatkan otot di sekitar ketiak.
Ini meliputi latihan fisik, pola makan sehat, dan perubahan gaya hidup sebagai berikut:
1. Pola makan sehat
Perubahan pola makan sangat penting untuk mengurangi lemak di tubuh secara keseluruhan.
Fokus mengonsumsi makanan yang kaya serat, rendah lemak, dan tinggi nutrisi. Hindari konsumsi makanan olahan dan tinggi gula.
Baca Juga: Selain Diet, Coba Cara Efektif Menghilangkan Lemak dengan Titik Pijat Berikut
2. Konsumsi air yang cukup
Biasakan untuk cukup air, untuk menjaga metabolisme tubuh tetap efisien dan membantu proses pembakaran lemak.
Jumlah yang disarankan adalah sekitar 8 gelas air sehari atau disesuaikan dengan aktivitas yang dijalani.
3. Latihan kekuatan
Menghilangkan lemak di bawah ketiak dengan mudah dapat dilakukan dengan rutin melatih otot, terutama dada dan lengan atas.
Lemak ketiak bias saja resisten terhadap olahraga, termasuk resistensi atau latihan beban terutama untuk tujuan khusus.
Membentuk massa otot dada dan lengan bagian atas, dapat membantu memperkuat area tersebut serta mengurangi lemak di bawah ketiak.
Melakukan latihan untuk membentuk otot juga dapat membakar kalori, sehingga membantu dalam penurunan berat badan.
4. Olahraga kardio
Selain melakukan latihan kekuatan, menghilangkan lemak di bawah ketiak bisa juga dengan rutin olahraga kardio.
Jenis olahraga ini akan membantu membakar lemak secara efektif di seluruh tubuh, termasuk area ketiak.
Pilihan olahraga yang bisa dilakukan yaitu lari, bersepeda, berenang, dan skipping yang akan meningkatkan denyut jantung sekaligus membakar kalori.
Itulah beberapa cara yang dapat membantu menghilangkan lemak yang ada di sekitar area ketiak.
Tapi penting diingat, untuk benar-benar menghilangkannya membutuhkan waktu dan konsistensi. Jangan mengharapkan hasil instan dan berikan waktu untuk lihat perubahan. (*)
Baca Juga: Hati-hati Lemak Menumpuk di Bagian Tubuh Ini, Bikin Risiko Diabetes Meningkat