4. Quinoa atau beras merah
Menggantikan nasi putih dengan quinoa atau beras merah dapat meningkatkan asupan serat dan nutrisi.
Keduanya memberikan rasa yang lezat dan memberikan energi yang tahan lama tanpa memengaruhi kadar kolesterol.
5. Buah-buahan segar
Buah-buahan segar adalah pilihan makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan.
Selain memberikan rasa manis alami, buah-buahan juga membantu memuaskan selera tanpa menambahkan lemak jenuh atau kolesterol.
6. Olahan kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete adalah sumber lemak sehat dan protein nabati.
Hindari kacang yang digoreng atau diberi garam berlebihan, dan pilih varietas tanpa gula tambahan.
7. Oatmeal atau granola rendah lemak
Oatmeal atau granola rendah lemak dan rendah gula dapat menjadi sarapan yang baik untuk tahun baru.
Sajikan dengan potongan buah segar atau yoghurt rendah lemak untuk variasi rasa yang sehat.
8. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat yang dapat digunakan untuk memasak atau sebagai bahan untuk salad dressing.
Minyak ini mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
9. Herba dan rempah
Tambahkan rasa pada hidangan Anda dengan menggunakan herba dan rempah.
Baca Juga: Rutin Dicek, Segini Batas Normal Kadar Kolesterol Usia 50 Tahun