GridHEALTH.id – Tahun baru seringkali diisi dengan kegembiraan, perayaan, dan tentu saja, hidangan lezat yang menggoda.
Bagi banyak orang, berat badan memang dapat meningkat setelah serangkaian perayaan ini.
Namun, tidak perlu khawatir, karena ada tips efektif yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan setelah merayakan tahun baru.
Bagaimana caranya? Yuk, disimak!
Tips efektif menurunkan berat badan setelah merayakan tahun baru
Inilah beberapa tips menurunkan berat badan yang efektif setelah merayakan Tahun Baru.
1. Mulai dengan perencanaan makan yang sehat
Pertama-tama, aturlah jadwal makan yang sehat dan seimbang.
Fokus pada porsi yang sesuai, hindari makan berlebihan, dan pastikan setiap hidangan mencakup protein, serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh.
2. Perbanyak konsumsi air
Air adalah kunci untuk membantu metabolisme dan mengontrol nafsu makan.
Minum setidaknya 8 gelas air sehari dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu dalam proses penurunan berat badan.
3. Pilih makanan berserat tinggi
Serat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil.
Konsumsi sayuran, buah-buahan, dan sumber serat lainnya untuk menjaga perut tetap kenyang.
Baca Juga: Jangan Korbankan Kesehatan, Ini 10 Makanan Tahun Baru yang Rendah Kolesterol
4. Jangan melewatkan sarapan
Sarapan memberikan energi untuk memulai hari dan dapat membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
Pilih sarapan yang seimbang dengan kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
5. Aktivitas fisik yang konsisten
Jangan abaikan peran aktivitas fisik dalam program penurunan berat badan.
Meskipun tidak perlu langsung melakukan olahraga yang intens, mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda.
6. Hindari makanan proses dan gula berlebih
Pertahankan jarak dari makanan olahan dan gula berlebih, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan meningkatkan nafsu makan.
Jangan lupa fokus pada makanan alami dan sehat.
7. Patuhi aturan porsi
Penting untuk memahami dan mengontrol ukuran porsi makanan.
Gunakan piring yang lebih kecil, dan hindari makan sepanjang hari.
Aturlah jadwal makan dan cukupi kebutuhan nutrisi harian.
8. Pantau pola makan dan progres
Catat makanan yang dikonsumsi dan aktivitas fisik yang dilakukan.
Ini membantu dalam menyusun rencana penurunan berat badan dan membuat Anda lebih sadar terhadap pilihan makanan.
Baca Juga: Ini 3 Tips Aman Konsumsi Makanan yang Dibakar Saat Tahun Baru, Kenyang dan Tetap Sehat
9. Perkenalkan makanan pembakar lemak
Beberapa makanan memiliki efek pembakar lemak, seperti teh hijau, cabai merah, dan almond.
Tambahkan makanan ini ke dalam menu Anda untuk mendukung proses penurunan berat badan.
10. Istirahat yang cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme dan meningkatkan keinginan untuk makan camilan tinggi kalori.
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
11. Tetapkan tujuan yang realistis
Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis dan dapat dicapai.
Hindari target penurunan berat badan yang terlalu drastis, karena dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.
12. Konsultasikan dengan ahli gizi atau pelatih pribadi
Jika memungkinkan, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau pelatih pribadi.
Mereka dapat memberikan saran yang personal sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Menurunkan berat badan setelah perayaan tahun baru bukanlah tugas yang tidak mungkin.
Dengan kombinasi pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, dan perubahan gaya hidup positif, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Ingatlah bahwa kesehatan adalah perjalanan, bukan destinasi. Tetap konsisten dengan upaya Anda dan tetap fokus pada perubahan positif dalam gaya hidup Anda. (*)
Baca Juga: Tips Makan Sehat Saat Tahun Baru, Salah Satunya Kendalikan Porsi Makan