GridHEALTH.id - Seiring bertambahnya usia, pemeriksaan kolesterol harus lebih sering dilakukan.
American Heart Association (AHA) menyarankan, orang dewasa harus melakukan pemeriksaan 4-6 tahun sekali, sejak berusia 20 tahun.
Hal ini dilakukan, untuk mengukur jumlah kolesterol dalam darah. Pasalnya jika berlebihan, terutama kolesterol jahat (LDL), dapat menyebabkan masalah kesehatan serius.
Dilansir dari Healthline, lipoprotein densitas rendah (LDL) alias kolesterol jahat, membawa kolesterol melalui aliran darah.
Jenis kolesterol ini dianggap jahat karena jika jumlahnya berlebih, dapat membentuk plak di pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Selain kolesterol jahat, ada juga kolesterol baik (HDL) yang membantu melindungi dari penyakit jantung.
Kolesterol HDL bertugas membawa kolesterol kembali ke hati, selanjutnya dikeluarkan dari tubuh.
Kadar Kolesterol Berdasarkan Usia
Setiap orang memiliki batasan kolesterol normal masing-masing, yang disesuaikan dengan jenis kelamin dan juga usia.
Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), kadar kolesterol normal pada usia 40 tahun adalah:
* Kolesterol total: Kurang dari 200 mg/dL
* Kolesterol LDL: Kurang dari 100 mg/dL
Baca Juga: Mengelola Kolesterol dengan Bijak, Ini 5 Rekomendasi Obat yang Bisa Ditemukan di Apotek
* Kolesterol HDL: Lebih dari 40 mg/dL
* Trigliserida: Kurang dari 150 mg/dL
Kendati demikian, perlu dicatat bahwa rekomendasi ini dapat bervariasi yang dipengaruhi faktor-faktor tertentu.
Misalnya mempunyai riwayat penyakit jantung, gaya hidup sehari-hari, dan kondisi kesehatan umum.
Cara Menjaga Kolesterol Normal
Untuk menjaga kolesterol normal pada pria usia 40 tahun, langkah-langkah berikut dapat membantu:
1. Pola makan sehat
Konsumsilah makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol, serta kaya serat. Jenis makanan ini dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL.
2. Aktivitas fisik teratur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan LDL.
3. Mengelola berat badan
Menjaga berat badan tetap ideal, ternyata juga berpengaruh terhadap kadar kolesterol dalam darah.
4. Berhenti merokok
Merokok dapat menyebabkan dinding arteri rusak, yang akhirnya memicu peningkatan kadar kolesterol.
Jika memiliki kebiasaan ini, cobalah untuk menghentikannya untuk menjaga kesehatan jantung.
5. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan menyebabkan berat badan naik.
Kedua hal tersebut merupakan faktor utama peningkatan kadar kolesterol dalam darah, yang bisa membahayakan kesehatan. (*)
Baca Juga: Khasiatnya Luar Biasa, Ini Cara Buat Jus Seledri untuk Mencegah Kolesterol