Jika masih bingung, berikut adalah sejumlah gerakan sederhana yang bis dilakukan untuk melatih kekuatan dan fleksibilitas otot punggung.
1. Back-up exercise
Ini merupakan gerakan olahraga yang memiliki tujuan untuk melatih kekuatan otot punggung.
Untuk melakukannya, bisa diawali dengan berbaring di mana wajah menghadap ke lantai dan kontraksikan paha serta panggul, lalu angkat bahu ke belakang.
2. Plank
Melakukan plank dapat melatih kekuatan otot punggung dan perut dengan kontraksi isometric, tidak menambah panjang otot.
Ini bisa dilakukan dengan meletakkan lengan di matras dan posisikan tepat di bawah bahu, luruskan kaki belakang, dan pastikan punggung lurus. Tahan selama 1 menit dan ulangi.
3. Pull-up
Pull-up adalah gerakan yang bertujuan untuk melatih kekuatan punggung terutama pada bagian atas.
Jika ingin mempraktikkan olahraga ini, menggantung pada palang besi dengan posisi tangan sedikit lebih lebar daripada bahu.
Kemudian, tarik tubuh ke atas hingga dagu melewati palang besi yang digunakan.
Lakukan olahraga secara rutin, agar sakit punggung bisa segera membaik. Jika baru mulai, ulangi gerakan yang dilakukan 2-3 kali.
Olahraga sebaiknya dihentikan jika merasakan gejala semakin memburuk atau muncul sensasi nyeri baru.
Jika sakit punggung memburuk, segera lakukan konsultasi dengan tenaga kesehatan profesional. (*)
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga Ringan yang Ampuh Mengecilkan Paha, Bisa Dicoba di Rumah