GridHEALTH.id - Terlihat tidak memungkinkan, sebenarnya olahraga dapat membantu meredakan sakit punggung.
Nyeri punggung merupakan masalah kesehatan yang paling umum terjadi pada banyak orang.
Melansir NHS, ada banyak faktor yang menjadi penyebabnya. Paling sering disebabkan oleh cedera seperti otot tertarik.
Terkadang, kondisi medis seperti linu pinggul daapt menyebabkan punggung terasa nyeri.
Kondisi ini dapat membaik dengan sendirinya dalam beberapa minggu. Tapi, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mempercepat penyembuhan, termasuk olahraga.
Dilansir dari Indonesian Orthopedic Association, olahraga dapat membantu menjaga kualitas jaringan ikat di punggung.
Tips Olahraga saat Sakit Punggung
Supaya kondisinya segera membaik, ikuti tips olahraga untuk menyembuhkan sakit punggung berikut ini.
* Pilih jenis olahraga low-impact atau ringan, seperti bersepeda, berenang, atau jalan cepat
* Kombinasikan juga dengan olahraga aerobik, latihan kekuatan otot, dan latihan fleksibilitas
* Lakukan olahraga dari tingkat kesulitan yang mudah, menggunakan alat bantu pun juga tidak masalah
* Pilih olahraga yang memungkinkan dilakukan secara konsisten
Baca Juga: 8 Tips Olahraga untuk Pemilik Rematik, Bagian Penting dari Pengobatan
Jika masih bingung, berikut adalah sejumlah gerakan sederhana yang bis dilakukan untuk melatih kekuatan dan fleksibilitas otot punggung.
1. Back-up exercise
Ini merupakan gerakan olahraga yang memiliki tujuan untuk melatih kekuatan otot punggung.
Untuk melakukannya, bisa diawali dengan berbaring di mana wajah menghadap ke lantai dan kontraksikan paha serta panggul, lalu angkat bahu ke belakang.
2. Plank
Melakukan plank dapat melatih kekuatan otot punggung dan perut dengan kontraksi isometric, tidak menambah panjang otot.
Ini bisa dilakukan dengan meletakkan lengan di matras dan posisikan tepat di bawah bahu, luruskan kaki belakang, dan pastikan punggung lurus. Tahan selama 1 menit dan ulangi.
3. Pull-up
Pull-up adalah gerakan yang bertujuan untuk melatih kekuatan punggung terutama pada bagian atas.
Jika ingin mempraktikkan olahraga ini, menggantung pada palang besi dengan posisi tangan sedikit lebih lebar daripada bahu.
Kemudian, tarik tubuh ke atas hingga dagu melewati palang besi yang digunakan.
Lakukan olahraga secara rutin, agar sakit punggung bisa segera membaik. Jika baru mulai, ulangi gerakan yang dilakukan 2-3 kali.
Olahraga sebaiknya dihentikan jika merasakan gejala semakin memburuk atau muncul sensasi nyeri baru.
Jika sakit punggung memburuk, segera lakukan konsultasi dengan tenaga kesehatan profesional. (*)
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga Ringan yang Ampuh Mengecilkan Paha, Bisa Dicoba di Rumah