GridHEALTH.id - Asam lambung adalah kondisi medis yang umum terjadi di masyarakat.
Bagi sebagian orang, aktivitas olahraga menjadi bagian penting dalam gaya hidup sehat mereka.
Namun, bagi mereka yang menderita asam lambung, tidak semua jenis olahraga cocok.
Ketahui olahraga mana yang sebaiknya dihindari oleh penderita asam lambung serta alternatif sehat yang dapat diikuti.
Apa yang Membuat Olahraga Penting Bagi Kesehatan?
Sebelum kita membahas lebih lanjut, penting untuk memahami mengapa olahraga itu penting bagi kesehatan secara umum.
Olahraga membantu menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan mood, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur.
Namun, bagi penderita asam lambung, tidak semua jenis olahraga memberikan manfaat tanpa risiko.
Mengapa Penderita Asam Lambung Perlu Berhati-hati dalam Memilih Olahraga?
Asam lambung adalah kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan.
Ini dapat menyebabkan rasa terbakar, sakit dada, dan gangguan pencernaan lainnya.
Saat melakukan olahraga tertentu, aktivitas fisik dapat meningkatkan tekanan pada perut, yang pada gilirannya dapat memperburuk gejala asam lambung.
Olahraga yang Perlu Dihindari Bagi Penderita Asam Lambung
1. Lari dengan Kecepatan Tinggi: Lari cepat atau lari jarak jauh bisa meningkatkan tekanan pada perut dan memicu refluk asam lambung.
Baca Juga: Amankah Pengidap Asam Lambung Sering Makan Pedas? Cek Penjelasannya
2. Angkat Beban Berat: Angkat beban berat meningkatkan tekanan intra-abdominal yang dapat memperburuk gejala asam lambung.
3. Squat dan Deadlift: Gerakan ini memerlukan tekanan abdominal yang signifikan dan bisa meningkatkan risiko refluk asam lambung.
4. Olahraga yang Membutuhkan Posisi Tubuh Tergelincir: Misalnya, yoga poses seperti downward dog, dapat membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
Alternatif Sehat untuk Penderita Asam Lambung
1. Berjalan Kaki: Berjalan adalah olahraga yang ringan dan bisa membantu mencerna makanan dengan lebih baik.
2. Renang: Olahraga ini tidak memberikan tekanan pada perut dan memberikan manfaat kardiovaskular yang signifikan.
3. Bersepeda (Tidak Terlalu Intensif): Bersepeda santai bisa menjadi alternatif yang baik tanpa meningkatkan risiko refluk asam lambung.
4. Yoga dengan Posisi Tubuh Terbuka: Beberapa pose yoga seperti pose kucing dan sapi dapat membantu meredakan gejala asam lambung tanpa memicu refluk.
Bagi penderita asam lambung, penting untuk memilih jenis olahraga yang tidak meningkatkan risiko gejala.
Mengutamakan aktivitas fisik yang lebih ringan dan memperhatikan posisi tubuh selama berolahraga dapat membantu menjaga kesehatan tanpa memperburuk kondisi asam lambung.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi olahraga yang tepat bagi kondisi spesifik Anda.
Jaga kesehatan dan nikmati gaya hidup aktif dengan bijak!
Baca Juga: Tanpa Minum Obat, Ini 9 Cara Mengatasi Asam Lambung Naik Saat Puasa