GridHEALTH.id - Puasa bukan hanya hal spiritual, tapi juga berkaitan dengan kondisi kesehatan.
Selama dilakukan dengan cara yang tepat, berpuasa dapat meningkatkan kesehatan tubuh.
Manfaat puasa meningkatkan kesehatan, bahkan telah dipelajari dalam sejumlah penelitian.
Dampak Positif Berpuasa
Dilansir dari Healthline, beberapa efek positif puasa bagi kesehatan secara ilmiah adalah berikut ini.
1. Bantu mengelola gula darah
Penelitian menemukan puasa dapat meningkatkan pengendalian gula darah, yang bermanfaat bagi pengidap diabetes.
Berpuasa dapat mengurangi resistensi insulin dengan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga memungkinkannya mengangkut glukosa dari aliran darah ke sel dengan lebih efisien.
2. Melawan peradangan
Beberapa penelitian menemukan bahwa puasa dapat membantu mengurangi tingkat peradangan dan meningkatkan kesehatan.
Sebuah tinjauan tahun 2022 terhadap 18 penelitian menemukan, puasa dapat secara signifikan mengurangi kadar protein C-reaktif, yang merupakan penanda peradangan.
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Mengubah pola makan dan gaya hidup merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Beberapa penelitian menemukan, menjadikan puasa bagian dari gaya hidup sehari-hari, sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Cara Berpuasa Agar Kesehatan Meningkat
Berikut adalah beberapa cara untuk berpuasa dengan cara yang mendukung kesehatan:
Baca Juga: Amankah Menggunakan Obat Tetes Mata saat Sedang Puasa? Ini Penjelasannya
1. Menjaga hidrasi
Meskipun tidak mengonsumsi makanan atau minuman selama berpuasa, penting untuk tetap terhidrasi.
Pastikan untuk minum banyak air ketika berbuka dan sahur, untuk mencegah terjadinya dehidrasi.
Hindari minuman berkafein dan prioritaskan air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, agar fungsi tubuh tetap optimal.
2. Perhatikan pola makan
Saat sahur dan berbuka, pilihlah makanan yang mempunyai kandungan gizi yang seimbang.
Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, protein sehat, dan karbohidrat kompleks.
Sementara yang harus dihindari yakni makanan berlemak, berminyak, dan berkalori tinggi karena dapat membuat tubuh lemas serta tidak bertenaga.
Pastikan juga untuk makan secara perlahan dan mengunyah makanan dengan baik untuk membantu pencernaan.
3. Jaga aktivitas fisik
Meskipun mungkin merasa kurang berenergi selama puasa, tetaplah aktif secara fisik.
Lakukan olahraga ringan seperti berjalan 30 menit tanpa henti atau yoga ketika sudah berbuka, untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
Aktivitas fisik juga dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan suasana hati, serta kesejahteraan secara keseluruhan.
Berpuasa dapat menjadi pengalaman yang memperkaya secara spiritual dan juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan. (*)
Baca Juga: Terapkan Mulai Sekarang, Ini 7 Tips Ampuh Mencegah Perut Begah saat Buka Puasa