Omega-3 juga membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.
Memasukkan ikan berlemak dalam menu makan setidaknya dua kali seminggu dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung nitrat yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan kalium dan magnesium, dua mineral penting untuk mengontrol tekanan darah.
Sayuran hijau dapat dimasukkan dalam salad, smoothie, atau dimasak sebagai lauk.
5. Bawang putih
Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang memiliki efek vasodilator, yang berarti dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Mengonsumsi bawang putih mentah atau menambahkannya dalam masakan dapat memberikan manfaat kesehatan. Cobalah menambahkan bawang putih dalam tumisan, saus, atau salad.
6. Yoghurt
Yoghurt rendah lemak adalah sumber kalsium yang baik, yang penting untuk menjaga tekanan darah normal. Kalsium membantu pembuluh darah berkontraksi dan rileks dengan baik.
Yoghurt dapat dinikmati sebagai camilan sehat atau sebagai sarapan dengan tambahan buah dan madu.
7. Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat larut yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga: Hari Hipertensi Sedunia, Benarkah Sering Marah Bisa Sebabkan Tekanan Darah Tinggi?
Sarapan dengan semangkuk oatmeal dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan energi sepanjang hari. Tambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, atau madu untuk rasa yang lebih lezat.