GridHEALTH.id – Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
Salah satu cara untuk mengelola tekanan darah tinggi adalah melalui diet yang sehat.
Ya, berbagai makanan lezat tak disangka ternyata dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Apa saja makanan yang dimaksud? Berikut ini rekomendasinya.
Makanan enak penurun darah tinggi
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa makanan enak yang efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Buah beri
Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, kaya akan antioksidan, terutama flavonoid.
Antioksidan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Buah beri dapat dinikmati sebagai camilan, tambahan dalam yogurt, atau campuran dalam smoothie.
2. Pisang
Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik. Kalium adalah mineral yang membantu mengatur tekanan darah dengan mengimbangi efek natrium dalam tubuh.
Mengonsumsi pisang setiap hari dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Pisang bisa dimakan langsung atau ditambahkan dalam oatmeal dan sereal.
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.
Baca Juga: Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami dengan Bawang Putih, Bagaimana Konsumsinya?
Omega-3 juga membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.
Memasukkan ikan berlemak dalam menu makan setidaknya dua kali seminggu dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung nitrat yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan kalium dan magnesium, dua mineral penting untuk mengontrol tekanan darah.
Sayuran hijau dapat dimasukkan dalam salad, smoothie, atau dimasak sebagai lauk.
5. Bawang putih
Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang memiliki efek vasodilator, yang berarti dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Mengonsumsi bawang putih mentah atau menambahkannya dalam masakan dapat memberikan manfaat kesehatan. Cobalah menambahkan bawang putih dalam tumisan, saus, atau salad.
6. Yoghurt
Yoghurt rendah lemak adalah sumber kalsium yang baik, yang penting untuk menjaga tekanan darah normal. Kalsium membantu pembuluh darah berkontraksi dan rileks dengan baik.
Yoghurt dapat dinikmati sebagai camilan sehat atau sebagai sarapan dengan tambahan buah dan madu.
7. Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat larut yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga: Hari Hipertensi Sedunia, Benarkah Sering Marah Bisa Sebabkan Tekanan Darah Tinggi?
Sarapan dengan semangkuk oatmeal dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan energi sepanjang hari. Tambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, atau madu untuk rasa yang lebih lezat.
8. Bit
Bit kaya akan nitrat yang dapat diubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh, membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Jus bit atau bit panggang adalah cara yang lezat untuk memasukkan sayuran ini ke dalam diet Anda.
9. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang kenari, dan biji chia kaya akan magnesium, kalium, dan serat.
Semua nutrisi ini membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Konsumsi segenggam kacang sebagai camilan atau tambahkan biji chia dalam smoothie dan yoghurt.
10. Dark chocolate
Dark chocolate mengandung flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Pilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat maksimal. Nikmati dark chocolate sebagai camilan sehat atau tambahan dalam berbagai dessert.
Mengelola tekanan darah tinggi dapat dilakukan dengan memasukkan makanan-makanan enak yang sehat dalam diet harian.
Buah beri, pisang, ikan berlemak, sayuran hijau, bawang putih, yoghurt, oatmeal, bit, kacang-kacangan, dan dark chocolate adalah beberapa contoh makanan yang tidak hanya lezat tetapi juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.
Mengadopsi pola makan yang seimbang dan kaya akan nutrisi ini, serta menjaga gaya hidup sehat, dapat membantu mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam diet Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. (*)
Baca Juga: Bisa Pakai Ketumbar hingga Kunyit, Ini Dia 8 Obat Alami Asam Lambung dan Tekanan Darah Tinggi