8. Bit
Bit kaya akan nitrat yang dapat diubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh, membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Jus bit atau bit panggang adalah cara yang lezat untuk memasukkan sayuran ini ke dalam diet Anda.
9. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang kenari, dan biji chia kaya akan magnesium, kalium, dan serat.
Semua nutrisi ini membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Konsumsi segenggam kacang sebagai camilan atau tambahkan biji chia dalam smoothie dan yoghurt.
10. Dark chocolate
Dark chocolate mengandung flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Pilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat maksimal. Nikmati dark chocolate sebagai camilan sehat atau tambahan dalam berbagai dessert.
Mengelola tekanan darah tinggi dapat dilakukan dengan memasukkan makanan-makanan enak yang sehat dalam diet harian.
Buah beri, pisang, ikan berlemak, sayuran hijau, bawang putih, yoghurt, oatmeal, bit, kacang-kacangan, dan dark chocolate adalah beberapa contoh makanan yang tidak hanya lezat tetapi juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.
Mengadopsi pola makan yang seimbang dan kaya akan nutrisi ini, serta menjaga gaya hidup sehat, dapat membantu mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam diet Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. (*)
Baca Juga: Bisa Pakai Ketumbar hingga Kunyit, Ini Dia 8 Obat Alami Asam Lambung dan Tekanan Darah Tinggi