GridHEALTH.id - Jalan kaki, salah satu aktivitas fisik yang menjadi tren belakangan ini.
Banyak orang yang memilih untuk jalan kaki, karena lebih praktis dilakukan di tengah kesibukan sehari-hari.
Selain itu, jalan kaki juga menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, salah satunya adalah untuk menurunkan berat badan.
Tapi, apakah anggapan tersebut benar adanya? Simak penjelasannya.
Manfaat Jalan Kaki 30 Menit
Sebelum membahas efektivitasnya dalam menurunkan berat badan, penting untuk memahami manfaat jalan kaki 30 menit secara teratur bagi kesehatan:
1. Membakar kalori
Jalan kaki membakar kalori, yang merupakan kunci utama untuk menurunkan berat badan.
Jumlah kalori yang dibakar tergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan, kecepatan berjalan, dan medan yang dilalui.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
Jalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan cara memperkuat otot jantung.
Selain itu, aktivitas fisik ini juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan produksi kolesterol baik (HDL).
3. Memperkuat tulang dan otot
Jalan kaki merupakan latihan beban ringan yang membantu memperkuat tulang dan otot.
Penyakit yang mengancam kesehatan tulang, seperti osteoporosis dapat dicegah dan tubuh menjadi lebih kuat.
Baca Juga: Inilah Waktu dan 3 Jenis Olahraga yang Aman Setelah Operasi Caesar
4. Meningkatkan suasana hati
Manfaat lain yang bisa didapatkan dari jalan kaki adalah suasana hati yang lebih baik.
Jalan kaki mampu mengurangi stres dengan cara memicu pelepasan hormon endrofin, yang bersifat menenangkan.
Jalan Kaki 30 Menit dan Penurunan Berat Badan
Studi menunjukkan, jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan dengan berbagai mekanisme:
a. Jumlah kalori yang dibakar: Orang dengan berat badan 70 kg rata-rata membakar sekitar 100 kalori saat berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan sedang (4 km/jam).
b. Penurunan berat badan: Jika membakar 100 kalori lebih banyak setiap hari daripada yang dikonsumsi, maka dapat menurunkan berat badan sekitar 0,5 kg per minggu.
Jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.
Namun, perlu diingat bahwa hasil penurunan berat badan pada setiap orang berbeda-beda.
Ini tergantung pada berbagai faktor seperti metabolisme, kondisi kesehatan, dan gaya hidup secara keseluruhan.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan program penurunan berat badan yang tepat dan sesuai.
Agar lebih terukur, gunakan pedometer atau aplikasi smartphone untuk melacak jarak tempuh.
Jalan kaki merupakan cara mudah dan menyenangkan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Jadi, tunggu apa lagi? (*)
Baca Juga: Rekomendasi 5 Olahraga yang Ampuh Kecilkan Paha, Cocok Lakukan di Rumah