4. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung.
Omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, mengurangi peradangan, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Ikan berlemak juga merupakan sumber protein yang baik yang tidak meningkatkan kadar gula darah.
5. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan, serat, dan vitamin.
Buah-buahan ini memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Serat dalam buah beri juga membantu menurunkan kadar kolesterol.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang sangat baik.
Mereka rendah kalori dan karbohidrat, membuat mereka pilihan yang sempurna untuk penderita diabetes. Serat dalam sayuran hijau juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
7. Buah-buahan citrus
Buah-buahan citrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C dan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Mereka juga memiliki indeks glikemik rendah, yang membuatnya aman untuk penderita diabetes.
8. Kacang-kacangan dan lentil
Kacang-kacangan dan lentil adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Mereka juga kaya akan serat dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengatur kadar gula darah.
Mengganti daging merah dengan kacang-kacangan dapat menjadi langkah baik untuk kesehatan jantung dan manajemen diabetes.
Baca Juga: 6 Kebiasaan Sederhana Penurun Kolesterol, Terapkan Setiap Hari