GridHEALTH.id - Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang sering dihadapi banyak orang. Kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Namun, ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami dan efektif. Berikut adalah enam kebiasaan tersebut:
Serat larut dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Makanan yang kaya serat larut termasuk oat, kacang-kacangan, lentil, buah-buahan seperti apel dan pir, serta sayuran seperti brokoli dan wortel. Mengonsumsi serat larut secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Tips:
- Tambahkan satu mangkuk oatmeal pada sarapan.
- Konsumsi buah segar sebagai camilan.
- Masukkan lebih banyak sayuran ke dalam menu harian.
Lemak trans adalah jenis lemak tidak sehat yang dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL (kolesterol baik). Lemak trans sering ditemukan dalam makanan yang digoreng, makanan olahan, dan margarin. Menghindari makanan yang mengandung lemak trans adalah langkah penting dalam menurunkan kolesterol.
Tips:
- Baca label makanan untuk menghindari lemak trans.
- Pilih minyak zaitun atau minyak kanola sebagai pengganti margarin.
Baca Juga: Selain Pola Makan yang Tidak Sehat, Kebiasaan Ini Juga Bisa Jadi Penyebab Kolesterol
| Penulis | : | Poetri Hanzani |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar