9. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang kuat yang disebut katekin, yang telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Minum teh hijau secara teratur juga dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
10. Minyak zaitun
Minyak zaitun ekstra virgin adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
Menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti lemak jenuh seperti mentega dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung. Minyak zaitun juga memiliki efek positif pada pengendalian gula darah.
Tips memasukkan makanan sehat dalam diet
- Mulai hari dengan sarapan sehat: Sertakan oatmeal atau smoothie dengan buah beri dan alpukat dalam menu sarapan Anda untuk memulai hari dengan penuh energi dan nutrisi.
- Pilih sumber protein sehat: Gantilah daging merah dengan ikan berlemak, kacang-kacangan, atau lentil untuk mendapatkan protein yang menyehatkan jantung dan ramah diabetes.
- Camilan sehat: Gantilah camilan tidak sehat dengan kacang-kacangan atau buah beri untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
- Gunakan minyak sehat: Gunakan minyak zaitun untuk memasak atau sebagai dressing salad untuk menambah cita rasa dan nutrisi.
- Minum teh hijau: Minumlah teh hijau sebagai pengganti minuman berkafein lainnya untuk mendapatkan manfaat antioksidan yang menyehatkan.
Dengan menggabungkan makanan-makanan ini ke dalam diet harian Anda, Anda tidak hanya dapat menikmati makanan enak tetapi juga mendukung kesehatan jantung dan mengelola diabetes dengan lebih baik.
Selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. (*)
Baca Juga: 7 Olahraga Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol, Panduan Lengkap untuk Melakukannya