GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke.
Untuk menurunkan kadar kolesterol dengan cepat dan alami, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan memasukkan buah-buahan tertentu dalam makanan sehari-hari.
Namun, tentunya buah-buahan yang dikonsumsi tidak sembarangan.
Lantas, apa saja buah yang mampu menurunkan kolesterol paling cepat? Berikut ini rekomendasinya.
Buah penurun kolesterol paling cepat
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa buah yang dikenal efektif dalam menurunkan kolesterol:
1. Apel
Apel dikenal sebagai buah yang kaya akan serat larut, khususnya pektin. Serat larut dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah.
Pektin bekerja dengan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh sebelum dapat diserap.
Cara konsumsi:
- Makan apel segar sebagai camilan
- Tambahkan potongan apel ke dalam salad atau oatmeal
2. Buah beri (stroberi, blueberry, raspberry)
Buah-buahan beri kaya akan antioksidan, serat, dan pektin yang efektif dalam menurunkan kolesterol.
Antioksidan membantu melindungi jantung dengan mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh kolesterol LDL.
Cara konsumsi:
- Konsumsi beri segar sebagai camilan
- Tambahkan beri ke dalam smoothie atau yoghurt
3. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Studi menunjukkan bahwa konsumsi jeruk secara rutin dapat mengurangi kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Cara konsumsi:
- Minum jus jeruk segar tanpa tambahan gula
- Makan jeruk segar sebagai bagian dari sarapan atau camilan
4. Anggur
Anggur mengandung resveratrol, senyawa yang memiliki efek menurunkan kolesterol.
Resveratrol membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dan mencegah pembentukan plak di arteri. Selain itu, anggur juga mengandung serat yang dapat membantu mengurangi kolesterol.
Cara konsumsi:
Baca Juga: Tips Agar Kolesterol Tidak Meroket Setelah Banyak Makan Daging
- Makan anggur segar sebagai camilan
- Tambahkan anggur ke dalam salad atau oatmeal
5. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh.
Cara konsumsi:
- Tambahkan irisan alpukat ke dalam salad atau sandwich
- Konsumsi alpukat sebagai guacamole
6. Pisang
Pisang mengandung serat larut yang membantu mengurangi kolesterol LDL.
Selain itu, pisang juga kaya akan potassium yang membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Cara konsumsi:
- Makan pisang segar sebagai camilan atau sarapan
Baca Juga: Ciri-ciri Kolesterol Tinggi pada Mata, Waspadai Penglihatan yang Kabur
- Tambahkan pisang ke dalam smoothie atau oatmeal
7. Pir
Pir adalah sumber serat larut yang sangat baik, khususnya pektin.
Konsumsi pir secara rutin dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dalam darah.
Cara konsumsi:
- Makan pir segar sebagai camilan
- Tambahkan potongan pir ke dalam salad atau yoghurt
8. Delima
Delima mengandung antioksidan polifenol yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Jus delima juga diketahui membantu mencegah penumpukan plak di arteri.
Cara konsumsi:
- Minum jus delima tanpa tambahan gula
- Tambahkan biji delima ke dalam salad atau yoghurt
Baca Juga: Kombinasi Jus Buah untuk Menurunkan Kolesterol dengan Cepat, Cek Yuk!
Tips memaksimalkan konsumsi buah untuk menurunkan kolesterol
1. Pilih buah segar dan organik
Buah segar lebih baik karena tidak mengandung tambahan gula atau pengawet. Jika memungkinkan, pilih buah organik untuk menghindari pestisida.
2. Konsumsi secara teratur
Konsumsi buah-buahan ini secara rutin sebagai bagian dari diet sehari-hari untuk mendapatkan manfaat maksimal.
3. Padukan dengan pola makan sehat
Selain mengonsumsi buah, pastikan untuk mengonsumsi makanan sehat lainnya seperti sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
4. Hindari pengolahan berlebihan
Hindari buah-buahan yang telah diolah atau dikemas dengan tambahan gula. Buah segar atau jus buah tanpa tambahan gula adalah pilihan terbaik.
Mengonsumsi buah-buahan tertentu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cepat dan alami.
Apel, beri, jeruk, anggur, alpukat, pisang, pir, dan delima adalah beberapa buah yang efektif dalam mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung.
Dengan mengintegrasikan buah-buahan ini ke dalam diet sehari-hari dan menghindari kesalahan penyajian, Anda dapat mengelola kadar kolesterol dengan lebih baik dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan. (*)
Baca Juga: Bukan Cuma Perhatikan Porsinya, Ini 7 Tips Aman Makan Daging untuk Penderita Kolesterol