Ambil waktu untuk mengunyah setiap suapan setidaknya 20 kali sebelum menelannya.
2. Makanan Tinggi Serat
Meskipun serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan, makanan tinggi serat dapat menyebabkan kembung jika dikonsumsi dalam jumlah besar, terutama jika tubuh belum terbiasa.
Serat yang tidak larut dalam air cenderung menyebabkan lebih banyak gas dibandingkan serat yang larut.
Solusi:
Tingkatkan asupan serat secara bertahap, agar tubuh bisa menyesuaikan diri.
Minum banyak air untuk membantu serat bergerak melalui saluran pencernaan.
3. Intoleransi Makanan
Intoleransi terhadap makanan tertentu, seperti laktosa atau gluten, bisa menyebabkan perut begah setelah makan.
Pada kasus intoleransi laktosa, tubuh kekurangan enzim laktase yang diperlukan untuk mencerna laktosa, gula dalam susu.
Sedangkan pada intoleransi gluten, sistem kekebalan tubuh merespons gluten dengan cara yang menyebabkan peradangan di usus kecil.
Solusi:
Hindari makanan yang diketahui menyebabkan masalah. Jika Anda tidak yakin makanan mana yang menjadi penyebabnya, cobalah melakukan diet eliminasi di bawah pengawasan medis.
Baca Juga: Mengatasi Perut Begah Kekenyangan, Ini 7 Cara Ampuh untuk Meredakan Ketidaknyamanan