GridHEALTH.id – Sakit kepala adalah salah satu keluhan umum yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kadar kolesterol yang tinggi.
Kolesterol tinggi memang dapat menyebabkan pembuluh darah mengerut dan mengurangi aliran darah ke otak, yang kemudian dapat memicu sakit kepala.
Lantas, apakah sakit kepala karena kolesterol bisa dihilangkan?
Tenang saja, kondisi itu bisa diatasi dengan beberapa cara alami.
Berikut ini langkah-langkahnya.
Cara menghilangkan sakit kepala akibat kolesterol
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk menghilangkan sakit kepala akibat kolesterol tinggi.
1. Makan makanan sehat
Pola makan yang sehat dan seimbang adalah kunci untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.
Konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Kurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Beberapa makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol meliputi:
- Oatmeal dan biji-bijian utuh: Kandungan serat larut dalam oatmeal membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
- Alpukat: Mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk menurunkan kolesterol LDL.
Baca Juga: Bukan Tanpa Sebab Kolesterol Tiba-tiba Tinggi, Ini Pemicunya
- Ikan berlemak: Seperti salmon, makarel, dan sarden yang kaya akan omega-3.
2. Minum air putih yang cukup
Dehidrasi dapat memperburuk sakit kepala. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Air membantu dalam proses metabolisme tubuh dan juga membantu mengeluarkan racun dari tubuh, termasuk kolesterol berlebih.
3. Rutin berolahraga
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kolesterol LDL.
4. Hindari stres
Stres dapat memperburuk sakit kepala dan meningkatkan kadar kolesterol. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres.
Menjaga kesehatan mental adalah bagian penting dalam mengelola kadar kolesterol dan mengurangi sakit kepala.
5. Hindari konsumsi alkohol dan rokok
Alkohol dan rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol dan memperburuk kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi frekuensi sakit kepala.
6. Mengonsumsi obat penurun kolesterol
Jika kadar kolesterol Anda sangat tinggi, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol seperti statin.
Obat ini dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah dan mencegah penyempitan pembuluh darah yang dapat menyebabkan sakit kepala. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai pengobatan apapun.
Baca Juga: 8 Makanan Enak Penurun Kolesterol Ini Kerap Dikira Berbahaya, Apa Saja?
7. Mengonsumsi suplemen
Beberapa suplemen dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, seperti:
- Minyak ikan: Kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
- Bawang putih: Memiliki sifat penurun kolesterol.
- Sterol dan stanol: Senyawa alami yang ditemukan dalam tanaman yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol.
8. Menggunakan minyak esensial
Minyak esensial seperti peppermint atau lavender dapat digunakan untuk meredakan sakit kepala.
Oleskan sedikit minyak esensial yang telah diencerkan pada pelipis dan pijat perlahan.
Aroma yang menenangkan dan efek pendinginan dari minyak esensial dapat membantu mengurangi intensitas sakit kepala.
Mengelola kadar kolesterol yang tinggi sangat penting untuk mengurangi risiko sakit kepala dan masalah kesehatan lainnya.
Menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, menghindari stres, dan mengonsumsi obat atau suplemen sesuai anjuran dokter dapat membantu mengatasi sakit kepala akibat kolesterol tinggi.
Selalu konsultasikan dengan tenaga medis sebelum memulai perawatan baru untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.
Dengan perawatan yang tepat, Anda dapat mengurangi frekuensi dan intensitas sakit kepala serta meningkatkan kualitas hidup Anda. (*)
Baca Juga: 6 Daftar Ikan yang Aman Dikonsumsi Pengidap Kolesterol Tinggi