GridHEALTH.id – Perut begah atau kembung akibat asam lambung adalah kondisi yang sering dialami banyak orang.
Gejala ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan gangguan pada aktivitas sehari-hari.
Apabila Anda termasuk yang mengalaminya, tak perlu khawatir.
Sebab, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut begah akibat asam lambung.
Bagaimana caranya? Berikut beberapa langkahnya.
Cara mengatasi perut begah karena asam lambung
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi perut begah karena asam lambung.
1. Mengatur pola makan
Salah satu cara utama untuk mengatasi perut begah adalah dengan mengatur pola makan. Hindari makan dalam porsi besar sekaligus.
Sebaiknya, makanlah dalam porsi kecil namun sering. Pola makan ini membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mencegah produksi asam lambung berlebihan.
Tips:
- Makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.
- Kunyah makanan dengan perlahan dan jangan terburu-buru saat makan.
Baca Juga: 6 Posisi Duduk Saat Asam Lambung Naik, Begini yang Benar untuk Kurangi Gejalanya
2. Menghindari makanan dan minuman pemicu
Beberapa makanan dan minuman dapat memicu peningkatan asam lambung dan menyebabkan perut begah.
Hindarilah makanan berlemak, pedas, asam, serta minuman berkarbonasi dan berkafein. Selain itu, hindari juga alkohol dan cokelat yang dapat memicu refluks asam lambung.
Makanan yang sebaiknya dihindari:
- Makanan berlemak tinggi seperti gorengan dan makanan cepat saji.
- Minuman bersoda, kopi, dan teh.
- Buah-buahan asam seperti jeruk dan tomat.
- Cokelat dan makanan pedas.
3. Mengonsumsi makanan yang aman
Pilihlah makanan yang aman untuk lambung dan tidak memicu produksi asam lambung berlebihan.
Makanan yang kaya serat dan rendah lemak sangat baik untuk mengatasi perut begah. Beberapa makanan yang aman dikonsumsi antara lain adalah pisang, apel, oatmeal, dan sayuran hijau.
Contoh makanan yang baik:
- Pisang dan apel.
Baca Juga: Siapa Sangka, Asam Lambung Ternyata Bisa Diobati dengan Gula Merah
- Oatmeal dan roti gandum.
- Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
- Daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan.
4. Menghindari berbaring setelah makan
Berbaring setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan perut begah.
Sebaiknya, tunggu minimal 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur. Jika harus berbaring, pastikan kepala dan dada lebih tinggi dari perut untuk mencegah refluks.
5. Mengonsumsi air putih yang cukup
Minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi perut begah.
Air putih juga membantu menetralisir asam lambung. Namun, hindari minum air dalam jumlah banyak sekaligus, terutama selama makan.
6. Menggunakan obat-obatan
Jika perut begah akibat asam lambung tidak kunjung reda, obat-obatan dapat menjadi solusi sementara.
Antasida adalah obat yang umum digunakan untuk menetralkan asam lambung.
Selain itu, inhibitor pompa proton (PPI) dan H2-receptor antagonists juga dapat membantu mengurangi produksi asam lambung.
Obat-obatan yang umum digunakan:
Baca Juga: 7 Cara Minum Kopi yang Aman dan Sehat untuk Asam Lambung
- Antasida (contoh: Mylanta, Maalox).
- Inhibitor pompa proton (contoh: omeprazole, lansoprazole).
- H2-receptor antagonists (contoh: ranitidine, famotidine).
7. Mengelola stres
Stres dapat memicu produksi asam lambung dan menyebabkan perut begah. Mengelola stres dengan baik dapat membantu mengurangi gejala ini.
Lakukan aktivitas yang dapat membantu meredakan stres seperti yoga, meditasi, atau olahraga ringan.
8. Menghindari merokok
Merokok dapat memperburuk gejala asam lambung dan menyebabkan perut begah.
Berhenti merokok atau mengurangi kebiasaan merokok dapat membantu mengurangi gejala dan memperbaiki kesehatan lambung secara keseluruhan.
Perut begah akibat asam lambung dapat diatasi dengan mengatur pola makan, menghindari makanan dan minuman pemicu, serta mengonsumsi makanan yang aman untuk lambung.
Menghindari berbaring setelah makan, minum air putih yang cukup, dan menggunakan obat-obatan jika diperlukan juga dapat membantu mengurangi gejala.
Selain itu, mengelola stres dan menghindari merokok adalah langkah penting dalam mengatasi perut begah karena asam lambung.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga kesehatan lambung dan mengurangi rasa tidak nyaman akibat perut begah. (*)
Baca Juga: Cara Mengatasi Lidah Pahit karena Asam Lambung, Penggunaan 4 Bahan Alami Ini Jadi Rahasianya