Senyawa allicin dalam bawang putih dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan.
Menambahkan bawang putih ke dalam masakan sehari-hari dapat memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan metabolik.
8. Cuka apel
Cuka apel dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cuka apel dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan memperlambat penyerapan gula dari makanan.
Untuk mendapatkan manfaat ini, campurkan satu atau dua sendok makan cuka apel ke dalam segelas air dan minum sebelum makan.
9. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut katekin, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan sensitivitas insulin.
Minum teh hijau secara rutin dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberikan manfaat kesehatan jangka panjang.
10. Yoghurt tanpa gula
Yoghurt tanpa gula adalah sumber probiotik yang baik, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan metabolisme.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Pilih yoghurt tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Memilih makanan yang tepat adalah langkah penting dalam menjaga kadar gula darah dan insulin tetap stabil.
Dengan memasukkan gandum utuh, sayuran berdaun hijau, buah beri, kacang-kacangan, ikan berlemak, kacang polong, bawang putih, cuka apel, teh hijau, dan yoghurt tanpa gula ke dalam diet harian, Anda dapat meningkatkan kesehatan metabolik dan mencegah lonjakan gula darah.
Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. (*)
Baca Juga: Kebiasaan Sehat agar Gula Darah Tetap Stabil, Nomor 5 Sering Terlupakan