Sumber kalsium yang baik meliputi produk susu, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.
4. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Ibu hamil membutuhkan sekitar 600 IU vitamin D per hari.
Sumber vitamin D termasuk sinar matahari, ikan berlemak seperti salmon, dan produk susu yang diperkaya.
5. Protein
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan jaringan tubuh bayi, termasuk otak.
Ibu hamil membutuhkan sekitar 70-100 gram protein per hari.
Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, dan produk kedelai.
6. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3, terutama DHA (asam dokosaheksaenoat), penting untuk perkembangan otak dan mata bayi.
Ibu hamil disarankan mengonsumsi 200-300 mg DHA per hari.
Sumber DHA yang baik meliputi ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan suplemen minyak ikan.
7. Serat
Serat membantu mencegah sembelit, masalah umum yang sering dialami ibu hamil.
Ibu hamil harus mengonsumsi sekitar 25-30 gram serat per hari.
Baca Juga: Rekomendasi Menu Makan Siang dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Anak