GridHEALTH.id – Kebutuhan nutrisi akan meningkat saat sedang hamil.
Ya, asupan nutrisi yang tepat dan gizi lengkap keluarga sehat sangat penting untuk memastikan kesehatan ibu dan perkembangan optimal bayi.
Lantas, apa saja ya nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah panduan lengkap mengenai nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil.
1. Asam folat
Asam folat adalah salah satu nutrisi paling penting bagi ibu hamil. Vitamin B ini membantu mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang bayi.
Disarankan mengonsumsi 400-800 mikrogram asam folat per hari. Sumber alami asam folat meliputi sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan jeruk.
2. Zat besi
Zat besi dibutuhkan untuk memproduksi hemoglobin, yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Selama kehamilan, volume darah ibu meningkat, sehingga kebutuhan zat besi juga meningkat.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat meningkatkan risiko persalinan prematur. Sumber zat besi yang baik termasuk daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Ibu hamil membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari.
Jika asupan kalsium ibu tidak mencukupi, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang ibu untuk diberikan kepada bayi, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.
Baca Juga: 8 Menu Sarapan Sehat Tanpa Nasi, Alternatif Pilihan dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat
Sumber kalsium yang baik meliputi produk susu, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.
4. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Ibu hamil membutuhkan sekitar 600 IU vitamin D per hari.
Sumber vitamin D termasuk sinar matahari, ikan berlemak seperti salmon, dan produk susu yang diperkaya.
5. Protein
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan jaringan tubuh bayi, termasuk otak.
Ibu hamil membutuhkan sekitar 70-100 gram protein per hari.
Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, dan produk kedelai.
6. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3, terutama DHA (asam dokosaheksaenoat), penting untuk perkembangan otak dan mata bayi.
Ibu hamil disarankan mengonsumsi 200-300 mg DHA per hari.
Sumber DHA yang baik meliputi ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan suplemen minyak ikan.
7. Serat
Serat membantu mencegah sembelit, masalah umum yang sering dialami ibu hamil.
Ibu hamil harus mengonsumsi sekitar 25-30 gram serat per hari.
Baca Juga: Rekomendasi Menu Makan Siang dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Anak
Sumber serat yang baik meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
8. Vitamin C
Vitamin C penting untuk perbaikan jaringan dan membantu penyerapan zat besi dari makanan.
Ibu hamil membutuhkan sekitar 85 mg vitamin C per hari.
Sumber vitamin C yang baik meliputi buah jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli.
9. Vitamin B6 dan B12
Vitamin B6 membantu perkembangan otak bayi dan mengurangi gejala mual di pagi hari.
Ibu hamil membutuhkan sekitar 1.9 mg vitamin B6 per hari.
Vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem saraf.
Ibu hamil membutuhkan sekitar 2.6 mikrogram vitamin B12 per hari. Sumber vitamin B6 dan B12 termasuk daging, ikan, telur, dan produk susu.
Menjaga asupan nutrisi yang tepat selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan bayi.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
Dengan asupan nutrisi yang seimbang, Anda dapat memastikan kehamilan yang sehat dan bayi yang berkembang dengan baik. (*)
Baca Juga: Menu MPASI Gizi Lengkap Keluarga Sehat Bisa dengan Kentang, Simak Manfaatnya yang Segudang