GridHEALTH.id - Tahukah Anda kalau buah jeruk bisa membantu menurunkan asam urat? Ini penjelasannya.
Asam urat adalah masalah kesehatan yang sering dialami banyak orang, terutama mereka yang memiliki pola makan tinggi purin.
Purin yang berlebihan dalam tubuh akan diubah menjadi asam urat, yang kemudian menumpuk di sendi dan menyebabkan peradangan serta rasa sakit.
Pengelolaan kadar asam urat dalam tubuh sangat penting untuk mencegah serangan asam urat yang menyakitkan.
Salah satu cara alami yang cukup populer adalah dengan mengonsumsi buah jeruk.
Jeruk kaya akan vitamin C, yang diketahui dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
Mengapa Buah Jeruk Bisa Membantu Menurunkan Asam Urat?
Jeruk adalah buah yang kaya akan vitamin C, antioksidan, dan serat. Kandungan vitamin C dalam jeruk dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah dengan mempercepat pembuangan asam urat melalui urin.
Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat mengurangi risiko serangan asam urat dengan mengurangi kadar purin yang berpotensi berubah menjadi asam urat.
Selain itu, vitamin C berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan peradangan, dua hal yang penting bagi penderita asam urat.
Peradangan di sekitar sendi adalah salah satu gejala utama serangan asam urat, dan vitamin C dapat membantu mengurangi keparahan peradangan ini.
Manfaat Buah Jeruk untuk Penderita Asam Urat
Berikut adalah beberapa manfaat buah jeruk yang berkaitan dengan pengelolaan asam urat:
1. Menurunkan Kadar Asam Urat
Jeruk mengandung banyak vitamin C, yang secara aktif membantu tubuh mengurangi kadar asam urat dalam darah.
Vitamin C bekerja dengan mempercepat metabolisme asam urat dan membantu ginjal membuangnya melalui urin.
2. Mengurangi Peradangan
Jeruk memiliki sifat antiinflamasi yang berasal dari kandungan antioksidan dan vitamin C.
Mengonsumsi jeruk secara rutin dapat membantu mengurangi peradangan di sekitar sendi yang disebabkan oleh penumpukan asam urat.
3. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin C dalam jeruk juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang penting bagi penderita asam urat untuk melawan peradangan dan infeksi yang dapat memperburuk kondisi mereka.
4. Sumber Serat Alami
Selain vitamin C, jeruk juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Pencernaan yang sehat dapat membantu tubuh memproses makanan dengan lebih baik dan mencegah akumulasi zat-zat yang memicu asam urat.
Meskipun jeruk memiliki banyak manfaat untuk penderita asam urat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mengonsumsinya.
Aturan Mengonsumsi Jeruk untuk Asam Urat
Berikut adalah aturan yang harus diikuti agar konsumsi jeruk efektif menurunkan asam urat tanpa menimbulkan efek samping:
1. Konsumsi Jeruk Secara Teratur
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, konsumsi jeruk secara teratur. Satu hingga dua buah jeruk setiap hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian yang dibutuhkan tubuh.
Namun, hindari konsumsi berlebihan karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare.
2. Jangan Tambahkan Gula
Ketika mengonsumsi jeruk, usahakan untuk tidak menambahkan gula, terutama jika jeruk tersebut diolah menjadi jus.
Baca Juga: Manfaatkan Bahan Alami, Begini 6 Cara Menghilangkan Rasa Nyeri karena Asam Urat
Kandungan gula tambahan dapat menambah kalori yang tidak dibutuhkan dan malah memicu peningkatan kadar asam urat.
3. Pilih Jeruk yang Segar
Pastikan jeruk yang dikonsumsi adalah jeruk segar, bukan olahan atau yang sudah melalui proses pengawetan.
Jeruk segar mengandung lebih banyak vitamin dan nutrisi yang bermanfaat untuk menurunkan kadar asam urat.
4. Kombinasikan dengan Diet Rendah Purin
Meskipun jeruk dapat membantu menurunkan asam urat, penting untuk tetap menjalani diet rendah purin.
Hindari makanan tinggi purin seperti daging merah, jeroan, dan seafood. Dengan mengombinasikan konsumsi jeruk dengan diet rendah purin, manfaat yang diperoleh akan lebih optimal.
5. Perhatikan Asupan Cairan
Selain mengonsumsi jeruk, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Minum air putih yang cukup akan membantu ginjal memproses asam urat dan membuangnya melalui urin.
Kombinasi vitamin C dan hidrasi yang cukup sangat penting dalam proses penurunan kadar asam urat.
Jeruk adalah salah satu buah yang bisa membantu menurunkan kadar asam urat berkat kandungan vitamin C yang tinggi dan sifat antiinflamasi yang dimilikinya.
Dengan mengonsumsinya secara teratur dan mengikuti aturan yang tepat, jeruk dapat menjadi bagian dari solusi alami untuk mengelola asam urat.
Namun, penting untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dan rendah purin serta selalu berkonsultasi dengan dokter terkait kondisi kesehatan Anda.
Dengan menerapkan tips konsumsi jeruk yang tepat, Anda bisa merasakan manfaatnya tidak hanya untuk menurunkan asam urat, tetapi juga untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. (*)
Baca Juga: Asam Urat Kurangi Makan Apa Agar Tidak Kambuh? Ini 5 Pantangannya