GridHEALTH.id – Meskipun asam urat lebih sering menyerang sendi-sendi kecil seperti jari kaki, pergelangan kaki, dan lutut, serangan juga bisa terjadi di punggung, terutama di daerah tulang belakang bagian bawah.
Kondisi ini bisa menyebabkan nyeri yang hebat dan peradangan.
Apabila Anda termasuk yang kerap mengalami asam urat di punggung, kini tak perlu khawatir.
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meredakan asam urat di punggung. Bagaimana caranya?
Cara meredakan asam urat di punggung
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara alami dan efektif untuk meredakan asam urat di punggung.
1. Konsumsi makanan rendah purin
Salah satu cara utama untuk mengurangi kadar asam urat adalah dengan menghindari makanan yang kaya purin, yaitu zat yang dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh.
Makanan seperti daging merah, jeroan, makanan laut, dan alkohol (terutama bir) dapat memicu peningkatan asam urat.
Sebaliknya, pilih makanan rendah purin seperti sayuran hijau, biji-bijian, buah-buahan segar, dan produk susu rendah lemak yang dapat membantu menstabilkan kadar asam urat dalam tubuh.
2. Minum air yang cukup
Asupan air yang cukup dapat membantu tubuh mengeluarkan asam urat melalui urin. Minum air putih minimal 8-10 gelas sehari sangat dianjurkan untuk mempercepat proses pembuangan asam urat dan mencegah pembentukan kristal di sendi, termasuk di punggung.
Selain itu, mengonsumsi air yang cukup juga menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi risiko peradangan.
3. Kompres hangat dan dingin
Kompres hangat dan dingin dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan peradangan yang disebabkan oleh asam urat di punggung.
Baca Juga: Kenapa Asam Urat Tidak Bisa Sembuh Total? Ini 5 Alasan Dibaliknya
Kompres dingin efektif untuk mengurangi pembengkakan, sedangkan kompres hangat membantu melancarkan aliran darah dan meredakan kekakuan otot.
Anda bisa menggunakan kompres dingin selama 10-15 menit pada area yang nyeri, lalu gantilah dengan kompres hangat selama 10 menit.
4. Mengonsumsi obat herbal
Beberapa bahan alami memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi nyeri asam urat.
Misalnya, jahe dan cuka apel sering digunakan untuk meredakan peradangan. Jahe dapat dikonsumsi dalam bentuk teh atau digunakan sebagai kompres hangat di punggung.
Sementara itu, cuka apel dapat dicampur dengan air hangat dan diminum untuk membantu menurunkan kadar asam urat.
5. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk mencegah serangan asam urat di punggung.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot di sekitar punggung serta menjaga kesehatan sendi. Namun, hindari olahraga berat yang dapat memperburuk kondisi peradangan.
6. Mengonsumsi suplemen vitamin C
Vitamin C telah terbukti dapat mengurangi kadar asam urat dalam darah. Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, lemon, kiwi, atau suplemen vitamin C, dapat membantu mencegah pembentukan kristal asam urat di sendi, termasuk di punggung.
Meredakan asam urat di punggung membutuhkan kombinasi perawatan alami dan perubahan gaya hidup.
Dengan mengatur pola makan, menjaga asupan air yang cukup, dan menggunakan kompres hangat atau dingin, Anda dapat meredakan nyeri dan mencegah serangan asam urat kembali. Jangan lupa untuk berolahraga secara teratur dan mempertimbangkan penggunaan obat herbal atau suplemen vitamin C.
Jika nyeri asam urat tidak kunjung reda, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. (*)
Baca Juga: Apakah Tauge Aman untuk Pengidap Asam Urat? Ini yang Harus Diketahui