GridHealth.id - Mommy wrist, atau dikenal juga sebagai sindrom De Quervain, adalah kondisi nyeri yang umum dialami oleh para ibu baru, terutama saat sering menggendong atau mengurus bayi.
Kondisi ini terjadi ketika tendon di sekitar pangkal ibu jari mengalami peradangan, menyebabkan nyeri hebat di pergelangan tangan yang bisa membuat aktivitas harian menjadi sulit.
Penyebabnya bisa berasal dari gerakan berulang atau tekanan pada pergelangan tangan, terutama saat mengangkat atau menahan beban berat dalam posisi yang tidak ergonomis.
Jika Anda mengalami mommy wrist, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi dan mencegah kondisi ini agar tidak semakin parah.
Mencegah dan Mengatasi Mommy Wrist
1. Mengistirahatkan Pergelangan Tangan
Istirahat adalah langkah pertama yang penting untuk mengurangi nyeri dan peradangan.
Hindari gerakan yang memperparah nyeri, terutama aktivitas yang melibatkan angkat berat atau gerakan berulang pada pergelangan tangan.
Cobalah untuk mengatur posisi saat menggendong bayi atau memindahkan beban sehingga pergelangan tangan tidak menahan beban sepenuhnya.
Anda bisa mengandalkan lengan atas dan bahu untuk lebih banyak menopang.
2. Kompres Dingin
Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan pada area yang sakit.
Cukup bungkus es dalam handuk atau gunakan ice pack, lalu tempelkan pada bagian yang nyeri selama 10-15 menit beberapa kali sehari.
Pastikan tidak menempelkan es langsung ke kulit untuk mencegah iritasi atau kerusakan kulit.
Baca Juga: Viral Istilah Mom Wrist, Apa Itu Mom Wrist yang Sering Dialami Ibu yang Baru Melahirkan?