3. Lakukan Peregangan dan Latihan Ringan
Peregangan ringan dapat membantu memperkuat otot dan tendon di sekitar pergelangan tangan.
Cobalah latihan sederhana seperti meremas bola kecil, meregangkan jari-jemari, dan menggerakkan pergelangan tangan ke arah atas dan bawah secara perlahan.
Latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga fleksibilitas sendi, namun lakukan dengan perlahan dan berhenti jika terasa sakit.
4. Gunakan Penyangga atau Wrist Brace
Penyangga atau wrist brace (pelindung pergelangan tangan) dapat membantu menjaga pergelangan tangan tetap dalam posisi netral, mengurangi beban pada tendon yang meradang.
Penyangga ini juga dapat digunakan saat tidur atau beraktivitas berat untuk mencegah gerakan yang tidak disengaja yang bisa memperparah kondisi.
5. Ubah Cara Menggendong Bayi
Posisi menggendong bayi yang salah atau terlalu sering menggunakan pergelangan tangan sebagai tumpuan bisa memperburuk kondisi mommy wrist.
Cobalah untuk menggendong bayi dengan posisi lengan atau siku sebagai penyangga utama.
Anda juga bisa mencoba menggunakan gendongan bayi yang memungkinkan distribusi berat ke bahu dan punggung, sehingga mengurangi tekanan pada pergelangan tangan.
6. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri (Jika Diperlukan)
Untuk mengatasi nyeri sementara, Anda bisa menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau paracetamol.
Obat ini bisa mengurangi peradangan dan membantu menghilangkan rasa sakit untuk sementara.
Namun, jika Anda menyusui, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan obat yang Anda konsumsi aman bagi bayi.
Baca Juga: Mengatasi Sakit Sendi karena Masuk Angin, Bagaimana Cara yang Ampuh?