GridHEALTH.id - Tidur merupakan aktifitas yang perlu dilakukan ketika kita sudah mengalami kelelahan seharian beraktifitas di luar.
Terkdadang tidur tidak menjadi berkualitas karena rasa lelah atau strs kita yang kita alami seharian.
Dari sinilah kita perlu melakukan peregangan yang bisa mengurangi rasa lelah dan stres serta bisa membuat tidur kita menjadi lebih lelap.
Baca Juga : 5 Hal ini Harus Dihindari Karena Bisa Perlambat Proses Persalinan
Lakukan peregangan ini setidaknya selama 30 detik dari setiap gerakannya dan rileks.
Lakukan gerakan pertama ini selama 30 detik
Gerakan Pertama, berdirilah tegak dengan kedua kaki sejajar, raih kedua lengan di atas kepala, dan tarik napas dalam-dalam.
Saat kita mengeluarkan napas, perlahan-lahan bungkukkan tubuh kebawah lantai. Pegang lantai, lemaskan lengan kebawah dan tahan.
Kita harus merasakan peregangan dan lepaskan di paha belakang dan punggung bawah. Ulangi 3 hingga 5 kali.
lalu duduk dan rileks lalu meluruskan kaki seperti ini juga bisa dilakukan
Gerakan kedua, duduk dengan kaki luruskan, angkat tangan ke atas (tanpa mengangkat bahu ke atas).
Sedikit tekuk lutut. Saat menghembuskan napas, telungkupkan badan kita dan raih jari-jari kaki.
Baca Juga : Selain Menyehatkan Beberapa Sup ini Ampuh Menurunkan Berat Badan
Tahan pada posisi itu dan bernapas, lalu kembali ke posisi duduk yang tegap. Ulangi 3 hingga 5 kali.
gerakan ketia, menekuk lutut dan sedikit meluruskannya seperti ini
Gerakan ketiga, berbaring telentang dan silangkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan. Lutut ditekuk.
Luruskan kaki kiri jika menekuk kaki kanan dan tahan dengan tangan kanan dibawah paha kita, luruskan kaki kanan jika menekuk kaki kiri dan tahan dengan tangan kiri posisi di bawah paha kita.
Lakukan bergantian, kaki kanan kemudian kiri, atau sebaliknya. Pastikan punggung bagian bawah dan panggul kita tetap berada di matras.
duduk rileks, tegapkan tubuh dan pegang telapak tangan dengan kedua tangan kita
Gerakan keempat, duduk dengan telapak kaki saling ditempel.
Tahan hingga pinggul kita merasa kencang.
Lakukan posisi duduk ini secara tegap.
Baca Juga : Ubi Jalar Untuk MPASI Dilarang! Juga Jagung dan Kentang, Ini Bahayanya
Dengan memegang telapak kaki yang masih menempel, pegang dengan kedua tangan, lalu arahkan kepala kita ke bawah tanpa mengangkat kaki kita dan lutut keatas.
Untuk peregangan yang paling efektif, pastikan agar kita selalu duduk tegak.
Ulangi 3 hingga 5 kali.
| Source | : | www.prevention.com |
| Penulis | : | Herlina Noor Setiyawati |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar