GridHEALTH.id - Beberapa orang, termasuk wanita tentu ingin mempunyai tubuh perut rata.
Salah satu cara untuk mendapatkan keinginan tersebut adalah dengan membakar kalori atau lemak yang berada di area pinggul.
Banyak cara untuk membakar kalori, mulai dari olahraga berat hingga ringan serta beberapa sesi latihan sederhana, salah satunya adalah latihan mengangkat kaki.
Baca Juga : Ingin Tahu Efek Sinar Matahari pada Kulit yang Tak Dapat Dilihat Mata Telanjang? Foto Ini Menunjukkannya!
Melansir Intisari, otot perut bagian bawah dan pinggul adalah area yang paling menantang untuk menghilangkan kelebihan lemak dengan cepat.
Cara berolahraga yang tidak memerlukan penggunaan peralatan atau perjalanan ke gym memungkinkan tubuh membakar lemak lebih cepat di area ini.
Untungnya manfaat latihan ini meningkatkan otot kaki termasuk menghilangkan lemak perut dengan cepat dan bahkan memperkuat otot.
Berikut ini adalah perbedaan manfaat latihan mengangkat kaki ke tubuh, seperti dilansir dari medical daily.
1. Memperkuat otot inti
Latihan mengangkat kaki menguatkan otot perut bagian bawah. Kaki gantung meningkatkan target otot perut bagian bawah dan atas, sementara kaki menyentuh lantai meningkatkan pembakaran lemak di perut bagian bawah.
Meskipun ini adalah latihan yang menantang untuk pemula, pengulangan akan memberikan hasil yang lebih cepat.
Prosedur yang disarankan dalam melakukan dua latihan adalah dengan mengayunkan kaki maju dan mundur dalam momentum yang lambat.
Mengulangi rutin ini secara teratur akan memperkuat otot perut dan fleksor pinggul.
2. Meningkatkan fleksibilitas
Semua latihan mengangkat kaki meningkatkan fleksibilitas area perut dan pinggul Anda karena itu melibatkan gerakan sendi yang konstan.
Baca Juga : Ussy Sulistiawaty Pamer Ketiak, Ternyata Bulu Ketiak Menjadi Penolong Tubuh
Cara ini memungkinkan otor regang secara maksimal tanpa merasa tegang saat menaiki tangga atau melakukan lunge.
Mereka juga memperbaiki postur tubuh karena setiap latihan kaki menambah dukungan pada bagian tengah.
3. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas
Beberapa latihan mengangkat kaki seperti chin-up bar dan kurva melengkung memperkuat pegangan.
Melakukannya secara konstan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Cara ini menahan beban tubuh dan mencegah kaki tersandung dan menyakiti punggung.
Alhasil, akan lebih mudah mengenakan sepatu hak untuk wanita. Ini juga menjadikannya latihan yang optimal untuk atlet yang olahraganya membutuhkan keseimbangan, seperti pesenam dan pelari.
4. Membakar kalori dengan cepat
Dalam melakukan latihan mengangkat kaki, rektus abdominis terisolasi dari tubuh.
Mereka mengencangkan otot, memperbaiki bentuk tubuh dan membakar 58 hingga 65 kalori yang baik untuk setiap 10 hingga 15 menit latihan angkat kaki.
Akibatnya, lemak di daerah perut terbakar lebih cepat terutama ketika dipasangkan dengan diet rendah karbohidrat.
5. Menurunkan risiko cedera punggung
Mengangkat kaki juga menurunkan risiko cedera punggung. Sementara setiap rutinitas tampaknya fokus pada area perut, dukungan punggung sebenarnya juga ditingkatkan.
Ketika ini terjadi, otot-otot punggung lebih siap untuk menopang berat yang lebih besar dan perasaan tegang ketika mengangkat benda berat ditangani.
Nah, latihan untuk membakar kalori ini dapat dilakukan di rumah saat waktu luang.
Baca Juga : Lucinta Luna Mengaku Habiskan Malam Pertama Sampai 10 Ronde, Hubungan Intimnya Sehatkah?
Artikel ini sudah tayang di Intisari.grid.id dengan judul, "Ini 5 Efek Mengejutkan dari Latihan Mengangkat Kaki untuk Otot, Bisa Membakar Kalori dengan Cepat"
| Source | : | Intisari |
| Penulis | : | Rosiana Chozanah |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar