6. Ambil napas dalam-dalam
Pernapasan dalam adalah teknik yang dicari untuk mengurangi gejala serangan panik.
Yang harus dilakukan adalah menghirup dan fokus pada udara yang mengisi paru-paru, kemudian, tahan udara sebentar dan tarik napas perlahan.
Baca Juga : 4 Cara Ampuh Mengurangi Risiko Bayi Tersedak Makanan Pendamping ASI
Napas dalam yang terkontrol dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan, menurut hasil penelitian dalam Sport Medicine, Neurol Science.
7. Tetap tenang dan tutup mata
Baca Juga : Tidur Sehat Matikan Lampu, Memang Ada Manfaatnya Bagi Kesehatan?
Kebanyakan serangan panik bisa sangat luar biasa, dan lingkungan yang serba cepat hanya menambahnya, membuat gejala lebih buruk.
Jadi, saat merasakan serangan panik muncul, tutup mata dan sembunyikan rangsangan ekstra yang mengganggu.
Ini dapat membantu merasa tenang segera dan juga memudahkan untuk berkonsentrasi lebih baik pada pernapasan.
| Source | : | WebMD,ncbi |
| Penulis | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar