GridHEALTH.id - Gangguan ginjal, seperti batu ginjal sangat dikhawatirkan oleh sebagian besar dari kita.
Batu ginjal adalah endapan padat mineral dan garam yang mengkristal bersama dalam ginjal.
Biasanya, cairan dalam urin mencegah produk limbah saling bersentuhan.
Baca Juga : Inilah Daftar Ikan yang Mengandung Merkuri, Bisa Sebabkan Masalah Otak
Batu ginjal ini mulai terbentuk ketika tidak ada cukup cairan atau terlalu banyak konten limbah padat dalam urin.
Meskipun sebagian besar batu ginjal terbentuk di ginjal, namun ini dapat terbentuk di mana saja di saluran kemih.
Risiko terkena batu ginjal adalah 19% untuk pria dan 9% untuk wanita.
Kebanyakan pria mengalami batu ginjal pertama mereka setelah usia 30 tahun.
Risiko mengembangkan batu ginjal ini semakin meningkat karena faktor-faktor tertentu, meskipun ini belum diketahui.
Para peneliti sendiri masih tidak yakin bagaimana dan mengapa batu ginjal terjadi, meskipun mereka adalah salah satu kondisi medis tertua yang diketahui mempengaruhi manusia.
Dehidrasi dianggap sebagai faktor risiko batu ginjal terbesar.
Namun, makanan tertentu dan berbagai kebiasaan gaya hidup dapat meningkatkan risiko mengembangkan batu.
Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk membantu mencegah pembentukan batu ginjal, seperti yang dilansir Intisari dari medical news today berikut ini.
Baca Juga : Nyeri Punggung Saat Hamil? Mungkin Akibat Posisi Tidur Tidak Tepat
Tetap terhidrasi
Saat urin mengandung lebih banyak cairan, kecil kemungkinan mineral dan garam akan menggumpal dan mulai membentuk batu.
Urin yang lebih gelap adalah tanda dehidrasi. Idealnya, urin berwarna kuning pudar.
Bagi banyak orang, 8 gelas air yang disarankan per hari tidak cukup.
Untuk mengurangi risiko batu ginjal, seseorang dapat mencoba minum setidaknya 12 gelas cairan setiap hari.
Setidaknya setengah dari asupan cairan seseorang harus berupa air murni. Minuman berkafein, berkarbonasi, dan manis semuanya dapat meningkatkan risiko batu.
Mengurangi asupan garam
Natrium atau garam, dapat menyebabkan retensi air dan menyebabkan dehidrasi.
Orang dewasa harus menjaga asupan garam di bawah 2300 miligram (mg) setiap hari atau setara dengan satu sendok teh garam meja.
Contoh makanan tinggi garam meliputi: daging asap, sebagian besar makanan kemasan, keripik kentang, sup kaleng, mi atau lauk siap saji, makanan yang mengandung jenis natrium lain, termasuk natrium bikarbonat, disodium fosfat, monosodium glutamat, baking powder, nitrit, dan natrium nitrat.
Baca Juga : Ini Akibatnya Kalau Membiarkan Gigi Berlubang Tak Segera Diobati
Menjaga berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan bisa memberi tekanan pada ginjal. Jadi, penting untuk menurunkan berat badan dengan aman.
Diet yang buruk, diet rendah karbohidrat, dan diet tinggi protein hewani semua dapat meningkatkan risiko batu ginjal.
Membatasi makanan dengan kalsium oksalat
Batu ginjal dapat terdiri dari banyak senyawa yang berbeda, termasuk asam urat, struvite, dan sistein. Jenis batu ginjal yang paling umum adalah kalsium oksalat.
Sebuah penelitian tahun 2014 yang meneliti hampir 50.000 batu ginjal menemukan bahwa 67 persen batu sebagian besar terdiri dari kalsium oksalat.
Membatasi asupan oksalat biasanya hanya disarankan bagi mereka yang berisiko tinggi terkena batu ginjal atau mereka yang memiliki kadar oksalat tinggi.
Mengonsumsi kalsium dengan makanan kaya oksalat dapat mengurangi risiko batu dengan mengikat bahan kimia sebelum mencapai ginjal.
Makanan yang kaya akan oksalat meliputi: jus jeruk, kentang, kedelai, bayam, beberapa kacang termasuk kacang mete dan kacang tanah, cokelat, bit, asparagus, kebanyakan buah beri, seledri, biji-bijian, dan teh.
Mengurangi asupan alkohol
Alkohol menyebabkan sel-sel meningkatkan output cairan sambil mencegah penyerapan cairan, yang menyebabkan dehidrasi.
Baca Juga : Siapa Sangka, Empat Jenis Racun Bisa Jadi Obat Jantung dan Kanker
Menghindari konsumsi kafein berlebih
Kafein mempercepat metabolisme dan dapat menyebabkan dehidrasi. Batas atas yang disarankan untuk orang dewasa adalah 400 miligram (mg) kafein setiap hari, yang setara dengan sekitar 4 cangkir kopi.
Penting untuk diingat bahwa soda, cokelat, teh, dan minuman berenergi tertentu mengandung kafein.
Menghindari minuman manis
Minuman manis, terutama yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko batu ginjal.
Diet kalsium yang cukup
Jus jeruk, sereal tertentu, dan susu kedelai semuanya mengandung kalsium, yang dapat membantu mengurangi risiko terkena batu ginjal.
Sementara kalsium oksalat adalah senyawa yang paling umum di batu ginjal, beberapa kalsium yang ditemukan dalam makanan sebenarnya membantu mengurangi risiko batu.
Sebagian besar produk susu merupakan sumber kalsium yang baik.
Banyak makanan lain yang diperkaya dengan kalsium, termasuk: jus jeruk, kecap, ikan kaleng dengan tulang seperti sarden, tahu, dan beberapa sereal.
Meningkatkan asupan asam sitrat
Sekitar 60 persen orang dengan batu ginjal juga memiliki hypocitraturia atau kadar asam sitrat yang rendah.
Baca Juga : Inilah Daftar Ikan yang Mengandung Merkuri, Bisa Sebabkan Masalah Otak
Sumber asam sitrat yang baik meliputi: air lemon atau jeruk nipis yang belum diencerkan tanpa pemanis, jus jeruk, jus melon atau mangga.
Mengkonsumsi suplemen dan vitamin
Berbagai macam suplemen dan vitamin alami dapat membantu mengurangi risiko batu ginjal, termasuk: kalium sitrat, vitamin B6 yang ditemukan dalam makanan seperti pisang, mangga, kedelai, alpukat, suplemen piridoksin, dan minyak ikan.
Memantau asupan makanan asam tinggi
Urin yang sangat asam dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan membuat batu menjadi sakit.
Jumlah asam yang tinggi dalam urin juga mendorong ginjal untuk menyerap kembali, bukannya mengeluarkan, sitrat.
Sitrat adalah senyawa yang ditunjukkan untuk membantu menghilangkan batu berbasis kalsium dan mengganggu pertumbuhannya.
Makanan yang mengandung banyak asam meliputi: daging merah, daging unggas, sebagian besar jenis ikan, kebanyakan keju, dan telur.
Makanan tinggi asam tidak perlu dihindari sepenuhnya, karena mereka dapat menjadi sumber protein yang baik.
Namun, seseorang harus memantau dan membatasi asupan makanan ini jika mereka sering mengalami batu ginjal.(*)
Baca Juga : Sahur Boleh Minum Air Putih Saja? Ini Jawaban Secara Agama dan Medis
Artikel ini sudah tayang di Intisari.grid.id dengan judul, "Tenang, Batu Ginjal Dapat Dicegah Dengan 11 Cara Ini, Salah Satunya Kurangi Kafein"
| Source | : | Intisari |
| Penulis | : | Rosiana Chozanah |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar