Angkat Beban Dinilai Lebih Baik Untuk Mengurangi Lemak Jantung Dibanding Olahraga Aerobik

GridHEALTH.id - Orang gemuk yang diwajibkan menghilangkan lemak jantung agar terhindar dari penyakit kardiovaskular ternyata lebih disarankan berolahraga angkat beban dibanding olahraga yang sifatnya aerobik.

Baca Juga: Aturan Berolahraga Bagi Penderita Sakit Jantung, Hitung Denyut Nadi

Dalam studi kecil, para peneliti menentukan bahwa jenis lemak jantung tertentu, jaringan adiposa perikardial, berkurang pada pasien yang melakukan angkat beban, tetapi tidak pada mereka yang bekerja meningkatkan daya tahan tubuh dengan latihan aerobik saja, menurut laporan yang diterbitkan dalam JAMA Cardiology.

Meskipun kedua bentuk latihan ini menghasilkan pengurangan lemak jantung tipe kedua, jaringan adiposa epikardial, yang juga dikaitkan dengan penyakit jantung.

"Kami terkejut dengan temuan ini," kata penulis utama studi ini, Dr. Regitse Hojgaard Christensen, seorang peneliti di Pusat Peradangan dan Metabolisme dan Pusat Penelitian Aktivitas Fisik di Rumah Sakit Universitas Kopenhagen.

Sementara penelitian ini tidak menjelaskan mengapa latihan beban akan memiliki efek yang berbeda dari latihan ketahanan.

"Kami tahu dari penelitian lain bahwa latihan beban adalah stimulus yang lebih kuat untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme basal dibandingkan dengan latihan ketahanan.

Baca Juga: Studi: Minum Kopi di Malam Hari Tak Pengaruhi Kualitas Tidur

Tapi kami percaya bahwa peserta yang melakukan latihan beban membakar lebih banyak kalori di siang hari - juga dalam periode tidak aktif - dibandingkan dengan mereka yang hanya terlibat dalam pelatihan bersifat aerobik, "kata Christensen.

Untuk mengeksplorasi dampak dari berbagai jenis olahraga pada lemak jantung, Christensen dan rekan-rekannya merekrut 32 orang dewasa yang obesitas dan kurang gerak tetapi belum memiliki penyakit jantung, diabetes, atau atrial fibrilasi.

Baca Juga: Studi: Setiap Aktivitas yang Membuat Kita Berdiri Mengurangi Risiko Kematian Dini!

Para peserta secara acak ditugaskan untuk program latihan aerobik tiga bulan, latihan beban atau tidak ada perubahan dalam aktivitas (kelompok kontrol). Setiap orang menjalani pemindaian MRI jantung pada awal penelitian dan pada akhir.

Kedua jenis latihan ini mengurangi massa jaringan adiposa epikardial dibandingkan dengan yang tidak berolahraga. Latihan aerobik hasilnya adalah 32% dan latihan beban adalah 24%.

Namun, hanya latihan beban yang berdampak pada jaringan adiposa perikardial, yang berkurang 31% dibandingkan dengan tidak berolahraga.

 

 

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

 

Salam sehat Olahraga adalah hal yang penting untuk menjaga kebugaran tubuh, di samping makan makanan sehat. Di atas ada 4 rekomendasi olahraga yang sedang ngetrend dan mampu turunkan berat badan secara cepat. Mau mencobanya? #olahraga #workout #sehat #gayahidupsehat #turunberatbadan #polahidupsehat #gridhealthid #GridNetwork #inspringbetterhealth

Sebuah kiriman dibagikan oleh GridHEALTH (@gridhealth_id) pada 11 Mar 2019 jam 4:33 PDT

"Latihan resistensi dalam penelitian ini dirancang sebagai jenis interval 45 menit, beban sedang, pengulangan tinggi, serta pelatihan berbasis waktu," kata Christensen.

Baca Juga: Jalan Kaki Setelah Makan Selama 15 Menit, Bantu Turunkan Berat Badan

"Peserta melakukan tiga hingga lima set 10 latihan dan sesi diawasi. Intervensi latihan spesifik ini sendiri efektif dalam mengurangi kedua depot lemak jantung.

Kami tidak menggabungkan pelatihan ketahanan dan daya tahan, yang akan menarik untuk mengungkap potensi efek kesenangan mereka terhadap olahraga."

PROMOTED CONTENT