GridHEALTH.id - Berdasarkan data dari National Health Service (NHS) di Inggris, kebiasaan tidur yang buruk akan membuat kita rentan mengalami masalah jantung, diabetes dan membuat umur kita lebih pendek.
Baca Juga: Studi: Wanita Membutuhkan Waktu Tidur Lebih Lama Dibanding Pria
Para ahli juga mengamati, sebagian besar orang membutuhkan waktu 8 jam untuk tidur sehat dan ada juga sebagian yang hanya memiliki waktu tidur kurang dari 8 jam atau mungkin lebih dari 8 jam.
"Ada gejala umum yang bisa diamati, yaitu apabila Anda merasa lelah setelah bangun tidur dan mencoba mencari waktu untuk tidur siang, maka ini berarti Anda kurang tidur," kata para peneliti.
Sementara itu, penelitian yang dipublikasikan bulan lalu menjelaskan bahwa tidur lama di akhir pekan ternyata dapat membantu kita terhindar dari risiko kurang tidur.
Sementara itu, sebuah penelitian juga mengungkapkan, tidur kurang dari 5 jam dalam sehari selama seminggu berturut-turut akan mengancam jiwa.
Tingkat mortalitasnya 52% lebih tinggi daripada mereka yang memiliki waktu tidur malam selama 6 atau 7 jam.
Namun demikian, tidur selama 8 jam setiap hari tetap direkomendasikan karena mendatangkan banyak manfaat sehat. Berikut 12 manfaatnya seperti dikutip dari National Health Service (NHS);
Baca Juga: Ternyata Cokelat Kaya Magnesium yang Bisa Turunkan Risiko Diabetes, Ini Makanan Lainnya
1. Membuat lebih bahagia
Kualitas tidur yang buruk ternyata bisa memengaruhi kebahagiaan seseorang. Sebaliknya, saat kita tidur dengan nyenyak maka suasana hati akan membaik.
2. Menghindarkan dari disfungsi ereksi
Kurang tidur ternyata juga bisa memengaruhi libido dan meningkatkan risiko disfungsi ereksi. Sebabnya tidur dianggap sebagai restoratif dan bisa meningkatkan kadar hormon testosteron yang dapat mendongkrak libido.
Baca Juga: Jamur dan Sayuran Lain Rendah Karbohidrat Untuk Turunkan Berat Badan
3. Membentuk otot dengan mudah
Terobsesi untuk membentuk otot seksi? Selain olahraga, usahakan tidur selama 8 jam sehari. Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk menyembuhkan kerusakan yang terjadi pada sel dan jaringan tubuh.
Selama tidur, tubuh juga akan melepaskan hormon pertumbuhan, termasuk pertumbuhan otot.
4. Menjaga berat badan
Orang yang kurang tidur cenderung mengalami obesitas. Hal ini disebabkan karena adanya perubahan hormonal yang terjadi akibat kurang tidur sehingga membuat tubuh menggemuk dengan mudah.
Baca Juga: Ganti Daging Merah Dengan Daging Ayam Kurangi Risiko Kanker Payudara
5. Menurunkan risiko diabetes
Orang yang tidur kurang dari 6 jam atau 6 jam memiliki kemungkinan untuk terkena diabetes 1,7 kali lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur dalam waktu lama.
Diabetes sendiri akan menimbulkan penyakit berbahaya lainnya seperti stroke, amputasi, kebutaan, dan kerusakan organ.
6. Menyehatkan kulit
Bila ingin mempunyai kulit lebih sehat dan cantik? Usahakan untuk tidur selama 8 jam setiap hari. Sebab penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 8 jam menunjukkan tanda penuaan kulit.
Baca Juga: Riset: Kondom dan IUD Metode Kontrasepsi Paling Disukai di Indonesia
7. Mencegah migrain dan sakit kepala lain
Mereka yang tidur kurang dari 8 jam akan mudah untuk menderita migrain dibandingkan yang tidur secara utuh. Kualitas tidur yang buruk berkaitan dengan migrain episodik dan jenis sakit kepala lainnya.
8. Membuat tubuh lebih produktif
Kurang tidur bisa membuat tingkat produktivitas tubuh menurun. Kita jadi sulit untuk berkonsentrasi dan akibatnya tak bisa menyelesaikan pekerjaanmu dengan baik.
9. Membuat penglihatan lebih baik
Kurang tidur seringkali membuat mata jadi cepat lelah. Penglihatan pun kabur. Oleh karena itu pastikan cukup tidur agar penglihatan jadi lebih jelas.
Baca Juga: Cuma Butuh 2 Menit, Dokter Ubah Posisi Janin Sungsang Menjadi Normal!
10. Mencegah serangan flu
Jika kita kurang tidur, maka sistem kekebalan tubuh menurun. Akibatnya kita mudah terkena serangan penyakit, termasuk flu.
11. Terhindar dari kanker jenis tertentu
Orang yang kurang tidur atau bekerja dengan shift malam akan mengalami gangguan siklus sirkadian dan lebih mudah untuk mengembangkan risiko kanker usus dan kanker payudara.
Baca Juga: Begini Cara Kenali Kebutuhan Emosi Anak Agar Tak Jadi Anak Nakal
12. Menurunkan risiko penyakit jantung
Tidur 5 jam atau kurang akan membuat kita mengalami peningkatan risiko serangan jantung sebanyak 45%. Kurang tidur juga akan meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu orang dewasa sangat dianjurkan untuk tidur setidaknya 8 jam setiap hari.(*)
| Source | : | National Health Service UK |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar