3. Gandum utuh
Konsumsi gandum secara teratur bisa meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
Pilih versi gandum dari makanan yang biasa dimakan seperti pasta dan beras gandum, roti gandum, sereal gandum atau sarapan berserat tinggi seperti rolled oat, bubur gandum, atau untoasted muesli.
Baca Juga: Dapat Sebabkan Tekanan Darah Tinggi, Garam Malah Bikin Kulit Halus dan Terhindar dari Infeksi
Namun ingatlah untuk tetap memperhatikan porsi yang kita konsumsi.
4. Susu rendah lemak
Pilih susu, keju, dan yoghurt rendah lemak, dan carilah cara untuk memasukkan makanan ini sebagai camilan bergizi.
Baca Juga: Ini Dia, 4 Cara Alami dan Sehat Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Misalnya, makan yoghurt plain tanpa lemak dengan semangkuk sereal gandum hitam, lalu berilah topping buah beri dan kacang-kacangan.
Bisa juga tambahkan keju rendah lemak dengan tomat dan alpukat alias avokad ke gandum untuk mengisi camilan pagi atau sore hari.
| Source | : | heartfoundation.org.au |
| Penulis | : | Deva Norita Putri |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar