5 Makanan Sehat untuk Tekanan Darah Tinggi, Kacang hingga Susu

GridHEALTH.id – Tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang mempengaruhi baik orang tua maupun muda.

Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko utama kematian dan kecacatan di seluruh dunia.

Baca Juga: Resep Buah Kurma Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Konsumsi dengan Air Hangat Tiap Pagi Setiap Hari

Pada dasarnya, tekanan darah yang tinggi bisa disebabkan oleh beberapa makanan tertentu, terutama yang tidak sehat.

Oleh karena itu, salah satu langkah termudah yang dapat diambil untuk mencegah tekanan darah tinggi adalah memilih makanan sehat.

Baca Juga: Dikenal Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Mentimun dari Kulkas Bisa Membahayakan Kesehatan, Anak 4 Tahun Ini Korbannya

Penelitian terhadap tekanan darah tinggi menunjukkan bahwa makanan yang kita konsumsi dapat membantu menurunkan dan mengelola tekanan darah tinggi.

Melansir dari Heart Foundation, berikut ini 5 jenis makanan yang sehat yang direkomendasikan untuk penderita tekanan darah tinggi.

1. Sayuran

Mengonsumsi 4-5 porsi sayuran secara teratur dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah.

Dalam pola makan DASH (Pola Makan untuk Menghentikan Hipertensi), orang yang makan lebih banyak sayuran dan buah memiliki tekanan darah lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Baca Juga: Kaya Vitamin C, Benarkah Jambu Biji Dapat Redakan Tekanan Darah Tinggi?

2. Buah

Seperti halnya sayuran, buah adalah sumber yang kaya akan kalium, magnesium, dan serat.

Buah dan sayuran beku atau kalengan bisa sama sehatnya dengan buah dan sayuran segar.

Baca Juga: Ini 6 Cara Alami dan Sederhana Turunkan Tekanan Darah Tinggi

3. Gandum utuh

Konsumsi gandum secara teratur bisa meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

Pilih versi gandum dari makanan yang biasa dimakan seperti pasta dan beras gandum, roti gandum, sereal gandum atau sarapan berserat tinggi seperti rolled oat, bubur gandum, atau untoasted muesli.

Baca Juga: Dapat Sebabkan Tekanan Darah Tinggi, Garam Malah Bikin Kulit Halus dan Terhindar dari Infeksi

Namun ingatlah untuk tetap memperhatikan porsi yang kita konsumsi.

4. Susu rendah lemak

Pilih susu, keju, dan yoghurt rendah lemak, dan carilah cara untuk memasukkan makanan ini sebagai camilan bergizi.

Baca Juga: Ini Dia, 4 Cara Alami dan Sehat Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Misalnya, makan yoghurt plain tanpa lemak dengan semangkuk sereal gandum hitam, lalu berilah topping buah beri dan kacang-kacangan.

Bisa juga tambahkan keju rendah lemak dengan tomat dan alpukat alias avokad ke gandum untuk mengisi camilan pagi atau sore hari.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan lemak tak jenuh, protein, vitamin, dan mineral yang sehat.

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah bagian penting dari pola makan yang sehat, jadi cobalah dan sertakan beberapa kacang dan biji tawar (tanpa garam) dalam makanan setiap hari.(*)

Baca Juga: Memeluk Pasangan, Cara Sehat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi!

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

Salam sehat. Siapa sangka ternyata buah nanas memiliki kandungan protein bromelain, yang menurut ilmuwan diklaim dapat mengurangi tumor. Melansir dari NCBI, bromelain merupakan enzim proteolitik yang yang terdapat pada nanas dan memiliki sifat terapeutik. Bromelain juga bertindak sebagai imunomodulator, anti metastasis, anti edematosa, antitrombotik, dan anti inflasi. Sehingga bromelain dapat dijadikan kandidat yang menjanjikan sebagai terapi antikanker. Akan tetapi sebelum mengonsumsi nanas untuk mengobati kanker, sebaiknya penderita mengonsultasikan nya ke dokter terkait. Baca selengkapnya di health.grid.idbatau klik link di bio #gridhealthid #inspiringbetterhealth #nanas #kanker #obatkanker #sehat #makanansehat #buah #antioksidan #antikanker #obat #kesehatan #bromelain #gridnetworkjuara

A post shared by GridHEALTH (@gridhealth_id) on Sep 14, 2019 at 8:04pm PDT

 #berantasstunting

PROMOTED CONTENT