1. Tidur lebih cepat
Mengingat kita bangun lebih cepat dari biasanya, sebaiknya juga memajukan waktu tidur kita.
Sebagai contoh, jika tidur pukul 22.00. cobalah untuk mulai tidur satu jam lebih awal.
Baca Juga: Studi: Wanita Membutuhkan Waktu Tidur Lebih Lama Dibanding Pria
2. Mencoba power nap
Power nap adalah tidur selama 20 menit di sela kegiatan untuk mengembalikon stamina.
Power nap sebaiknya tidak lebih dari 20 menit karena tidur lebih nyenyak justru menimbulkan rasa lelah.
3. Perhatikan lingkungan tidur
Untuk memastikan kualitas tidur, pastikan kamar dalam kondisi tenang dan minim cahaya.
Bila perlu bisa menggunakan earplug atau masker mata untuk memudahkan tubuh tidur dan istirahat.
Baca Juga: Kualitas Tidur Penting Diperhatikan, Tidur Akhir Pekan Tak Cukup Gantikan Kurang Tidur Malam
4. Perhatikan pola makan
Saat buka puasa sebaiknya hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas, atau digoreng dengan minyak yang terlalu banyak.
Sistem pencernaan perlu usaha ekstra untuk mengolah asupan tersebut yang berisiko mengganggu waktu tidur.
Nah, agar durasi tidur selama 7 jam tidak terganggu, ada baiknya untuk tidur lebih awal dan tidak begadang.
Misalnya, kita bisa usahakan tidur pukul 22.00 sebelum bangun sahur.
Setelah sahur pun kita bisa menyempatkan tidur selama 1-2 jam. Ini bisa dilakukan untuk memenuhi durasi tidur yang belum tercukupi.(*)
#berantasstunting #hadapicorona
| Source | : | health.clevelandclinic.org,kemkes.go.id |
| Penulis | : | Levi Larassaty |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar