GridHEALTH.id - Pandemi Covid-19 memang membawa dampak tersendiri bagi kesehatan setiap individu di seluruh dunia.
Bahkan, di tengah pandemi Covid-19 ini tercatat beberapa orang dengan mudah terserang berbagai penyakit, salah satunya diabetes.
Baca Juga: Pasien Diabetes Diminta Jaga Kadar Gula Darah Selama Pandemi Covid-19, Ini Alasannya
Tak dapat dipungkiri, pandemi yang saat ini membuat semua orang tetap tinggal di rumah ternyata membuat sebagian orang malas bergerak atau pun takut untuk melakukan aktivitas fisik di luar rumah.
Kabarnya, penderita diabetes di Indonesia pun seiring berjalannya waktu akan semakin bertambah.
WHO menyebut jika diabetes diketahui menjadi salah satu penyakit komorbid (penyakit penyerta) penyebab pasien Covid-19 meninggal dunia.
Untuk itu, kita wajib mengetahui 5 langkah mudah mencegah peningkatan kadar gula darah agar tidak terserang penyakit diabetes.
Melansir Mayo Clinic, berikut 5 langkah mudah mencegah diabetes yang wajib dilakukan, yaitu:
1. Perbanyak aktivitas fisik
Ada banyak manfaat melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, menurunkan gula darah, dan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin yang membantu menjaga gula darah dalam kisaran normal.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes.
Baca Juga: Agar Kualitas Sperma Sehat, Ini Durasi Tidur yang Diperlukan Pria
2. Konsumsi banyak serat
Serat dapat membantu mengurangi risiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah, menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan penurunan berat badan dengan membantu, bahkan membuat tubuh merasa kenyang.
Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
3. Pilih biji-bijian
Tidak jelas alasannya, tetapi biji-bijian dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah.
Banyak makanan yang terbuat dari biji-bijian siap untuk disantap, termasuk berbagai roti, produk pasta, dan sereal.
Carilah kata "utuh" pada kemasan dan di antara beberapa produk dalam daftar bahan.
4. Menurunkan berat badan ekstra
Jika seseorang kelebihan berat badan, pencegahan diabetes mungkin bergantung pada penurunan berat badan.
Peserta dalam satu penelitian besar yang kehilangan berat badan dalam jumlah sedang sekitar 7% dari berat badan awal.
Setelah berolahraga secara teratur untuk mengurangi risiko terkena diabetes, peserta mengalami penurunan berat badan hingga hampir 60%.
5. Hindari diet asal-asalan dan buatlah pilihan yang lebih sehat
Diet rendah karbohidrat, diet indeks glikemik, atau diet mode lainnya dapat membantu menurunkan berat badan pada awalnya.
Tetapi efektivitasnya dalam mencegah diabetes dan efek jangka panjangnya tidak diketahui.
Baca Juga: Singapura hingga Malaysia Temukan Virus Corona Bermutasi 10 Kali Lebih Menyebar dan Menular
Dan dengan mengecualikan atau membatasi secara ketat kelompok makanan tertentu, seseorang mungkin melepaskan nutrisi penting dan sering kali mendambakan makanan semacam itu.
Sebaliknya, jadikan variasi dan kontrol porsi sebagai bagian dari rencana makan sehat.
Nah, itulah dia 5 langkah mudah mencegah diabetes di tengah pandemi Covid-19. Ayo coba lakukan! (*)
#hadapicorona
Source | : | Mayo Clinic |
Penulis | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
Editor | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
Komentar