GridHEALTH.id - Sebagian ibu hamil kerap mengalami beberapa masalah kehamilan, salah satunya yang umum terjadi adalah sembelit.
Umumnya, ibu hamil yang mengalami sembelit akan buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu.
Baca Juga: Mengejan Terlalu Kencang saat Buang Air Besar, Bahayakah bagi Ibu Hamil?
Meski terlihat sepele, sembelit saat hamil rupanya dapat menyebabkan ambeien dan wasir.
Jik atak ditangani dengan baik, kedua penyakit tersebut malah dapat membahayakan janin dalam kandungan.
Baca Juga: Bansos Diubah jadi BLT, Presiden Jokowi hingga Mensos Risma Minta Agar Tidak Dibelikan Rokok
Namun, tak perlu panik, ada 7 cara mengatasi sembelit saat hamil.
1. Hindari menunda buang air besar (BAB)
Kebiasaan menahan atau menunda BAB bisa melemahkan otot pengontrol usus dan memicu sembelit. Ibu hamil baiknya tidak menahan atau menunda BAB.
Ketika sudah mulai terasa ada dorongan untuk membuang kotoran, segera ke toilet.
2. Cukupi kebutuhan cairan
Minum cairan delapan sampai 10 gelas cairan per hari bisa membantu melancarkan BAB.
Cairan bisa membuat makanan padat bergerak lebih mudah di saluran pencernaan, sekaligus melunakkan feses.
Ibu hamil bisa minum air putih, aneka jus, atau air lemon.
3. Cukupi kebutuhan serat
Rata-rata kebutuhan serat seseorang adalah 25-35 gram per hari.
Jika kurang dari jumlah tersebut, kelancaran BAB bisa terganggu.
Ibu hamil tak perlu repot menghitung takaran konsumsi serat per hari.
Cukup tambahkan asupan berserat dalam menu makan sehari-hari.
Beberapa makanan kaya serat di antaranya roti gandum, kecang-kacangan, buah, dan sayur.
Utamakan untuk makan sayuran berwarna hijau dan buah kiwi yang ampuh menghilangkan sembelit. Namun, konsumsinya juga jangan berlebihan.
Konsumsi serat berlebihan juga bisa bikin begah dan perut kembung yang bikin ibu hamil tak nyaman.
4. Konsumsi probiotik
Mengonsumsi probiotik seperti yoghurt adalah salah satu cara mengatasi sembelit pada ibu hamil.
Zat probiotik pada yoghurt terbukti bisa merangsang bakteri lebih aktif memecah makanan di usus.
Jika kurang sreg makan yoghurt yang bercita rasa asam, ibu hamil juga bisa minta rekomendasi dokter untuk probiotik dalam bentuk kapsul atau bubuk.
Baca Juga: Bisa Jadi Tanda-tanda Hamil Bermasalah, Begini Cara Mengatasi Jantung Berdebar selama Kehamilan
5. Makan dalam porsi kecil tapi sering
Makan dalam porsi besar dapat membebani kinerja saluran pencernaan dan memperparah sembelit.
Untuk mengatasinya, coba makan dalam porsi kecil tapi sering.
Jika ibu hamil biasa makan tiga kali sehari, coba ganti menjadi enam kali sehari tapi porsinya lebih kecil.
Pola makan ini juga bisa mencegah begah dan kembung selama kehamilan.
6. Konsumsi suplemen alternatif
Beberapa ibu hamil membutuhkan suplemen atau tambahan vitamin prenatal, kalsium, sampai zat besi selama kehamilan.
Namun, efek samping beberapa suplemen tersebut bisa memperburuk sembelit.
Coba diskusikan dengan dokter untuk mencari alternatif suplemen pengganti dengan manfaat sejenis.
Tanyakan juga, adakah suplemen khusus untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil.
7. Aktif bergerak
Aktif bergerak dan rajin berolahraga bisa membantu menghilangkan sembelit.
Rutinitas ini juga terbukti membantu BAB lebih teratur pada ibu hamil.
Pastikan ibu hamil aktif bergerak dan rutin berolahraga.
Jika cukup berat, awali dengan rutin jalan kaki 10 menit setiap hari.
Nah, itulah 7 cara ampuh mengatasi sembelit saat hamil, cobalah! (*)
Baca Juga: Darah Kekurangan Oksigen Bisa Menyebabkan Gangguan Kesehatan, Ini Penyebabnya
#berantasstunting #hadapicorona
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 7 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
Editor | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
Komentar