3. Cukupi kebutuhan serat
Rata-rata kebutuhan serat seseorang adalah 25-35 gram per hari.
Jika kurang dari jumlah tersebut, kelancaran BAB bisa terganggu.
Ibu hamil tak perlu repot menghitung takaran konsumsi serat per hari.
Cukup tambahkan asupan berserat dalam menu makan sehari-hari.
Beberapa makanan kaya serat di antaranya roti gandum, kecang-kacangan, buah, dan sayur.
Utamakan untuk makan sayuran berwarna hijau dan buah kiwi yang ampuh menghilangkan sembelit. Namun, konsumsinya juga jangan berlebihan.
Konsumsi serat berlebihan juga bisa bikin begah dan perut kembung yang bikin ibu hamil tak nyaman.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
Editor | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
Komentar