Tak hanya itu, dilansir dari mentalhealthy.co.uk dalam artikel 'Eating for good mental health - Dinner', sebuah studi oleh peneliti Harvard juga menemukan bahwa keluarga yang makan bersama setiap hari juga makan lebih banyak nutrisi penting. Beberapanya seperti kalsium, serat, zat besi, vitamin b6 dan b12 serta vitamin C dan E.
Jadi ada alasan untuk makan malam, tetapi jika khawatir hal ini akan menaikkan berat badan, lakukan hal berikut;
- Bersantai dan makan perlahan, saat kita stres tubuh tidak dapat mencerna nutrisi dengan baik jadi luangkan waktu untuk mengunyah.
Cicipi dan nikmati makanan. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi tubuh untuk mencatat bahwa kita kenyang sehingga dengan memperlambat makan kita cenderung tidak makan terlalu banyak.
- Jangan makan terlalu larut malam, semakin lama kita menunggu untuk makan, semakin besar kemungkinan makan berlebihan karena kita mungkin lebih lapar
- Cobalah untuk menghindari terlalu banyak stimulan saat makan malam seperti alkohol, kafein (coke, kopi, teh, coklat). Karena hal ini dapat menghalangi untuk tidur.
Jika sensitif terhadap stimulan, tinggalkan setidaknya 6 jam antara minum / memakannya dan tidur
- Hindari makanan berlemak saat larut malam, lebih sulit untuk mencerna dan memecahnya sehingga dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk, terutama jika kita menderita gangguan pencernaan.
Source | : | livestrong.com |
Penulis | : | Ine Yulita Sari |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar