Buah dan sayuran
Produk Susu Rendah Lemak
Apapun yang kita lebih suka mau itu yogurt, susu, atau keju, produk susu, semua itu adalah bagian penting dari menyusui yang sehat. Susu memberikan pendorong vitamin D.
Penguat tulang Selain menyediakan protein dan vitamin B, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Jika sedang menyusui, ASI kita sarat dengan kalsium untuk membantu perkembangan tulang bayi.
Jadi penting bagi kita untuk makan cukup kalsium untuk memenuhi kebutuhan diri sendiri. Cobalah memasukkan setidaknya tiga cangkir produk susu setiap hari ke dalam makanan.
Baca Juga: Ini Pentingnya Penuhi Kebutuhan Kalsium untuk Ibu Menyusui
Daging sapi tanpa lemak
Tingkatkan energi sebagai ibu baru dengan makanan kaya zat besi seperti daging sapi tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi, sehingga kita sulit memenuhi kebutuhan bayi yang baru lahir.
Ibu menyusui perlu makan ekstra protein dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak adalah sumber yang sangat baik untuk keduanya.
Ibu menyusui harus memastikan untuk mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Blueberry adalah pilihan tepat untuk membantu memenuhi kebutuhan.
Buah beri yang memuaskan dan lezat ini diisi dengan vitamin dan mineral yang baik untuk ibu menyusui, dan memberi kita dosis karbohidrat yang sehat untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi.
Kita mungkin tergoda untuk mengurangi karbohidrat untuk membantu menurunkan berat badan. Jangan lakukan itu ya! Kehilangan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan kita menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuat badan merasa lesu.
| Source | : | webmd.com |
| Penulis | : | Ine Yulita Sari |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar