5 Makanan Sehari-hari Ini Bantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

GridHEALTH.id - Beberapa dari kita mungkin memiliki riwayat tekanan darah tinggi entah melalui genetik atau lainnya.

Namun sebenarnya kita dapat menurunkan tekanan darah tinggi melalui makanan yang kita konsumsi sehari-hari.

Lantas, apa saja makanan yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi?

Baca Juga: 5 Cara Mengurangi Asupan Garam Untuk Hindari Tekanan Darah Tinggi

1. Telur

Telur dapat kita konsumsi dengan berbagai cara entah diceplok, didadar, atau dicampur dalam makanan lain.

Sementara telur dicap buruk, penelitian terbaru mengatakan sebenarnya makanan ini dapat membantu mengontrol kolesterol dan tekanan darah.

Hal ini disebutkan dalam American Journal of Hypertension yang menunjukkan diet protein tinggi yang mencakup telur secara alami dapat menurunkan tekanan darah sekaligus penurunan berat badan.

2. Ubi jalar

Selain bermanfaat untuk kesehatan, kentang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Ubi jalar ukuran sedang memberikan 15% asupan kalium harian kita dan 10%  tanpa kulit.

Sama halnya dengan kentang, makanan ini juga memberikan nutrisi penting seperti 4% kebutuhan kalsium harian kita dan 8% kebutuhan magnesium.

Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi Disebut 'Silent Killer', Padahal Ini Gejalanya

3. Ikan

Ikan salmon sarat dengan asam lemak omega 3 yang menyehatkan jantung dan dapat mengurangi peradangan.

Selain itu, ikan salmon membantu kita mendapatkan tekanan darah ke kisaran yang dapat diterima.

Di sisi lain, makarel juga merupakan sumber omega 3 yang baik dan membantu menurunkan tekanan darah.

4. Susu skim

Susu skim kaya akan kalsium dan rendah lemak sehingga baik untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Kalau kita tidak suka susu, kita bisa mendapatkan manfaat yang sama dari mengonsumsi yoghurt.

American Heart Association mengungkapkan wanita yang mengonsumsi lima atau lebih yogurt per minggu memiliki risiko 20% lebih rendah terkena tekanan darah tinggi.

Baca Juga: 5 Makanan Dengan Kadar Tyramine Tinggi Dan Mengapa Harus Dibatasi

5. Sayuran hijau

Makan sayuran berdaun hijau memiliki banyak manfaat nutrisi, tetapi juga dapat membantu melawan tekanan darah tinggi.

Selada Romaine, kangkung, bayam, dan lobak Swiss mengandung kalium tingkat tinggi, yang pada gilirannya membantu tubuh kita mengeluarkan garam melalui urine. (*)

 

PROMOTED CONTENT