Bisa Jadi Penurun Berat Badan, Lakukan 5 Olahraga Mudah Ini di Rumah

GridHEALTH.id - Selain menjaga pola makan sehat, hal terpenting dalam menurunkan berat badan adalah dengan rutin olahraga.

Diketahui diet disertai dengan berolahraga dapat memperbaiki mood, memperkuat tulang, dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis.

Sementara itu, untuk menurunkan berat badan ada banyak olahraga yang bisa dilakukan, bahkan di rumah sekalipun.

Berikut olahraga mudah di rumah yang bisa membantu kita untuk menurunkan berat badan seperti dilansir dari laman Verrywellfit.com (11/3/2021).

1. Bodyweight training

Mengutip dari Very Well Fit, bodyweight training bisa jadi penurun berat badan. Ada banyak jenis bodyweight training yang bisa dijadikan pilihan.

Mulai dari push up hingga squat, lunge. Selain membakar kalori, bodyweight training juga bisa membentuk massa otot.

Baca Juga: Orangtua Sering-seringlah Ajak Anak Olahraga di Rumah, ini Manfaatnya

2. Chair workout

Jika belum merasa nyaman dengan olahraga berdiri untuk waktu yang lama, ambil kursi yang kokoh dan selesaikan beberapa gerakan 10 hingga 15 menit dengan latihan ini beberapa kali setiap minggu.

Kursi dapat digunakan sebagai alat bantu olahraga untuk membakar kalori, menguatkan tubuh bagian tengah, sekaligus membentuk otot.

Cobalah beberapa gerakan seperti chair tap, elevated push-up dan feet elevated hip raaise.

3. Menari

Menari atau dancing jadi jenis kegiatan lain yang efektif dimanfaatkan sebagai cara menurunkan berat badan. Pilihlah beberapa jenis lagu yang diukai.

Kita tidak perlu mengingat banyak gerakan. Cobalah untuk terus menggerakkan badan mengikuti alunan musik selama 15 hingga 30 menit.

4. Latihan online

Jika kita ingin menghindari gym, berolahragalah di rumah. Sangat mudah dilakukan dengan latihan online.

Banyak pelatihan online gratis dan sebagian besar menawarkan latihan mudah untuk pemula.

Plus kita dapat menikmati manfaat berolahraga dalam privasi ruang tamu kita sendiri.

Baca Juga: Cukup Semampunya Saja, Olahraga Ini Cocok untuk Pasien Covid-19 selama Isolasi Mandiri

5. Shadowboxing

Jika tidak suka menari, cobalah shadowboxing di rumah. Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk latihan ini dan membantu mengurangi stres juga.

Shadowboxing adalah latihan olahraga tempur di mana seseorang melemparkan pukulan ke udara seolah-olah ada lawan.

Ini berguna terutama untuk mempersiapkan otot sebelum orang yang berlatih melakukan aktivitas fisik yang lebih kuat.

6. Menaiki tangga

Luangkanlah waktu setidaknya 10 menit sehari untuk berjalan naik turun tangga.

Jika tidak memiliki tangga, gunakan tangga atau platform. Ini akan membuat otot dan sendi terlatih, juga membantu membakar lemak untuk menurunkan berat badan.(*)

Baca Juga: Penyandang Diabetes Wajib Rutin Olahraga, Tapi Hindari 6 Kesalahan Ini

#berantasstunting

#hadapicorona

#BijakGGL

PROMOTED CONTENT