GridHEALTH.id - Jika ingin bugar, lakukan peregangan atau stretching. Kita dapat melakukan latihan kardio dan resistensi atau beban dan papan. Tapi, jika tidak melakukan peregangan, kita tidak akan mendapatkan manfaat penuh dari latihan.
Peregangan itu penting. Ini meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan jangkauan gerak. Peregangan menjaga persendian tetap dilumasi dengan baik dan otot-otot kuat.
Ini juga akan secara signifikan menurunkan risiko risiko nyeri sendi, ketegangan, dan kerusakan otot. Hal terbaik tentang latihan ini adalah kita dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja.
Peregangan akan meningkatkan aliran darah ke otot. Ini akan memastikan aliran darah ke otot lebih lancar. Karena itu, akan mengalami lebih sedikit nyeri otot dan waktu pemulihan juga akan turun secara signifikan.
Dengan peregangan, postur tubuh juga akan membaik. Otot yang lemah adalah salah satu penyebab utama postur yang buruk.
Peregangan membuat otot kuat. Ini membantu dalam memperbaiki cacat postural. Ini juga menurunkan rasa sakit yang terkait dengan postur tubuh yang buruk.
Baca Juga: 5 Olahraga Aman Untuk Penderita Skoliosis, Tak Menimbulkan Risiko
Baca Juga: Mulut Kering Salah Satu Risiko Diabetes, Ini Cara Mencegahnya
Jika otot-otot tidak diregangkan secara teratur, itu menjadi kaku dan kencang. Ini memiliki efek pada kemampuan gerakan dan membuat kita lebih rentan terhadap sakit punggung.
Peregangan teratur dapat menjaga otot tetap lentur dan ini akan mencegah ketegangan dan rasa sakit.
Ini juga akan membantu menyembuhkan cedera yang ada di punggung. Berikut cara peregangan yang dapat kita lakukan;
- Menguatkan otot leher
Duduk tegak di kursi dan letakkan kedua tangan di belakang punggung. Turunkan bahu kiri dengan lembut dan tekuk kepala ke sisi kanan sampai kita merasakan peregangan. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi di sisi lain.
- Memperkuat otot paha
Duduk tegak di kursi dan letakkan pergelangan kaki kanan di paha kiri. Jaga tangan di tulang kering.
Tulang belakang harus lurus. Condongkan tubuh ke depan untuk memperdalam peregangan. Tahan selama 30 detik. Ulangi di sisi lain.
Baca Juga: Ini Dia Panduan Singkat Cara Hilangkan Luka Sariawan di Bibir
Baca Juga: 7 Tanda Komplikasi Diabetes Menyerang Saraf, Di antaranya Kesemutan
- Memperkuat punggung bawah
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Angkat lengan kiri dan raih ke arah sisi kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi di sisi lain. (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL #healthymoves
| Source | : | Mind Body Green |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar