Gulung bahu beberapa kali. Lalu tekuk siku dengan memegang kedua lengan di depan dan melakukan bicep curls.
Tekuk pergelangan tangan ke atas dan ke bawah, buka dan tutup tangan beberapa kali.
Sekarang kita siap untuk mulai melakukan peregangan. "Tahan setiap peregangan selama 30 hingga 60 detik jika memungkinkan," saran Dr. Frates.
Saat selesai melakukan peregangan, kita mungkin akan merasa lebih baik. "Peregangan dapat melepaskan bahan kimia yang membuat tubuh merasa baik, melumasi sendi, dan membantu kita mempertahankan rentang gerak," kata Dr. Frates. Dan itu membuat rutinitas peregangan bangun tidur menjadi resep untuk sehari penuh berfungsi lebih baik.
- Peregangan seluruh tubuh dengan resistance band
Berbaring telentang dengan kedua kaki diluruskan. Pegang pita sejauh bahu dengan kedua tangan di pinggul. Angkat tali ke arah langit-langit, melewati kepala dan turun ke tempat tidur di belakang kita.
- Tarik lutut tunggal
Berbaring telentang dengan kaki terentang. Tekuk lutut kiri. Pegang bagian belakang paha kiri dan tarik lutut ke arah dada.
Lenturkan kaki kanan dan tekan paha dan betis kaki itu ke bawah ke arah tempat tidur untuk merasakan peregangan di bagian depan pinggul kanan dan atas paha kanan. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.
| Source | : | Harvard Health Publishing - Harvard Medical School |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar