Healthy Move, Sulit Bangun dari Lantai? 4 Latihan Untuk Mengatasinya

GridHEALTH.id -Bayangkan, kita duduk di lantai untuk bermeditasi, melakukan latihan senam dan peregangan atau mengambil sesuatu.

Kita dengan mudah menurunkan tubuh untuk turun, tetapi masalahnya dimulai ketika kita mencoba untuk bangun.

Kebanyakan orang berjuang untuk bangun dari lantai begitu mereka duduk. Sebelumnya, hal ini kerap terjadi pada lansia atau dewasa tua, tetapi sekarang masalah ini juga sering terjadi pada generasi muda.

Harus berjuang untuk bisa bangun dari lantai bukanlah kondisi normal. Seharusnya, tulang pinggul melekat sedemikian rupa sehingga mereka dapat bergerak ke beberapa arah, dan kita dapat dengan mudah bangun dari lantai.

Jika ada masalah yang muncul saat susah bangun dari lantai, itu berarti ada masalah dengan fleksibilitas dan mobilitas kita.

Banyak orang hari ini berjuang untuk duduk dengan nyaman di tanah/lantai dan kemudian bangun dengan mudah. Alasan utamanya adalah kebiasaan gaya hidup yang buruk.

Baca Juga: Healthy Move, Ingin Punggung dan Perut Lebih Kuat Lupakan Sit-Up, Ganti Dengan Plank Position

Baca Juga: Tak Boleh Diremehkan, Hipertensi Primer vs Sekunder, Apa Bedanya?

Kebanyakan orang saat ini harus duduk seharian di depan laptop. Ini membahayakan postur tubuh kita.

Kurangnya aktivitas fisik membuat sendi jadi kaku dan mengurangi mobilitas mereka. Hal ini membuat kita sulit untuk melakukan pekerjaan yang paling sederhanapun  dengan mudah.

Dilansir dari National Osteoporosis Foundation, berikut adalah beberapa alasan mengapa kita mungkin merasa aktivitas sederhana ini sulit dilakukan dan cara memperbaikinya.

1. Sendi kaku

Imobilitas atau kurangnya aktivitas fisik dapat membuat persendiankaku. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan pada tulang ketika mencoba untuk bangun dari lantai.

Dalam kasus seperti itu  kita perlu bekerja pada mobilitas.  Mobilitas pinggul dan pergelangan kaki dapat ditingkatkan dengan melakukan beberapa latihan sederhana seperti peregangan fleksor pinggul,  dan rotasi internal pinggul.

2. Otot inti lemah

Otot inti erlibat dalam semua aktivitas yang kita lakukan. Bahkan ketika kita berjalan, berlari atau bangun dari lantai.

Jadi, otot inti yang lemah juga bisa menjadi alasan mengapa kita kesulitan untuk bangkit dari lantai.

Baca Juga: Kaki Sering Kram, Dari Sekadar Lelah Hingga Tanda Ginjal Bermasalah

Baca Juga: Pengobatan Rumahan Untuk Usir Ketombe Agar Dapatkan Rambut Sehat

Jika merasa tidak seimbang saat bangun dari lantai, cobalah memperkuat otot inti. Lakukan latihan seperti sentuhan satu kaki dan sit-up.

3. Kurang kekuatan

Jika kaki  terasa lemas dan kesulitan untuk bangun, bisa jadi itu karena kurangnya kekuatan pada tubuh.

Otot yang lemah menyebabkan kurangnya kekuatan dan kita goyah saat bangun. Perbaikan mudah dari masalah latihan kekuatan ini.

Mulailah dengan latihan berat badan seperti lunges, push-up, plank, dan squat untuk membangun kekuatan.

Jika melakukan latihan ini secara konsisten, kita akan melihat perbedaannya dalam waktu satu bulan.

Baca Juga: 6 Cara Mencegah Stroke dan Faktor Risiko yang Penting Diketahui

Baca Juga: Menderita Sembelit? 5 Jus Lezat Untuk Melancarkan Buang Air Besar

4. Lutut lemah

Sendi lutut yang lemah juga bisa membuat kita sulit untuk bangun dari lantai dengan mudah.

Sendi mungkin tidak dapat menahan berat badan kita sehingga kita merasa akan jatuh.  Lakukan beberapa latihan penguatan lutut seperti squat dan peregangan hamstring untuk mengurangi kekakuan pada lutut. (*)

 

PROMOTED CONTENT